Esercizi tendine del ginocchio Unico

Se fate gli stessi esercizi più e più volte , la vostra forma fisica non migliorerà . Se si vuole ottenere il massimo dal vostro allenamento , si dovrebbe periodicamente mescolare le cose eseguendo esercizi inusuali . Per migliorare la forza e il condizionamento dei vostri muscoli posteriori della coscia , non si basano su un esercizio . Tendine del ginocchio Anatomia

Situato sulla parte posteriore della coscia , i femorali hanno tre funzioni principali : flessione o piegando il ginocchio , l'anca si estende verso la parte posteriore e ruotando il ginocchio verso l'interno . Molti esercizi erroneamente si concentrano sulla flessione del ginocchio e utilizzare una gamba curl macchina il loro esercizio bicipite femorale principale. Mentre questi c'è niente di sbagliato con leg curl , ci sono altri esercizi che forniranno uno stimolo unico e provocare continui guadagni di fitness .

Manubri Tendine del ginocchio Riccioli

manubri riccioli tendine del ginocchio coinvolgere più di una semplice flessione del ginocchio , che coinvolgono anche la rotazione mediale del ginocchio . Questo li rende significativamente diverso rispetto ai normali gamba riccioli macchina . L'esecuzione di questo esercizio su una panchina di esercizio leggermente diminuita rende ancora più efficace . Sdraiatevi sulla fronte con le ginocchia sul bordo del banco . Strettamente bloccare un manubrio tra i piedi . Mentre continua stringendo i piedi uniti , piegate le gambe e arricciare il peso in alto, verso il culo e poi estendere le gambe torna alla posizione di partenza . Non rilassare la presa sul manubrio altrimenti potrebbe scivolare e cadere su di voi .
Natural Glute Ham Raise

Molte palestre hanno un dispositivo chiamato glutei -ham sviluppatore o GHD in breve. Questi sono usati per una serie di esercizi compreso il prosciutto rilancio gluteo , che è un esercizio adduttori molto impegnativo . È possibile replicare questo esercizio quasi ovunque per fornire un modo insolito per lavorare i muscoli della coscia posteriore . Inginocchiati su un tappetino esercizio con le cosce verticale e ancorare i piedi sotto qualcosa di solido dietro di voi . Usando la forza nei vostri muscoli posteriori della coscia per controllare la velocità della vostra discesa , abbassare lentamente il vostro corpo fino a terra . Usa le tue armi per fornire frenante supplementare . Spingere con le braccia , contrarre i muscoli posteriori della coscia e tornare alla posizione di partenza . Fai questo esercizio più difficile da indossare un giubbotto zavorrato

asciugamano diapositive tacco

diapositive tacco combinano due funzioni del tendine del ginocchio in un esercizio - . Flessione del ginocchio e l'estensione dell'anca . Richiede niente di più che un asciugamano e alcuni pavimenti lisci , questo insolito esercizio è ideale da fare a casa . Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese e i talloni appoggiati su un asciugamano . Sollevare il bacino e contemporaneamente piegare le gambe . Tirare i piedi dentro verso il culo . A metà dell'esercizio , il peso dovrebbe essere sostenuto sulle spalle e tacchi solo ed i fianchi dovrebbe essere elevata su quanto è comodo . Abbassate le anche ed estendere le gambe per tornare alla posizione di partenza . Rendere questo esercizio più impegnativo utilizzando una gamba alla volta o in possesso di un peso di tutti i fianchi .


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