Esempi di resistenza Esercizio

Se si desidera ottenere più forte , avete bisogno di fare un certo tipo di esercizio di resistenza . Quando si esegue un esercizio di resistenza , spingere o tirare contro una forza opposta , che provoca piccoli guasti nei muscoli . I muscoli quindi riparare se stessi , sempre più forte nel processo. È possibile scegliere tra diverse forme di esercizio di resistenza , o fare esercizi per ogni categoria di variare i vostri allenamenti . Pesi liberi

pesi gratuiti includono strumenti come bilancieri, manubri e kettlebell . Pesi liberi possono fornire il modo migliore per rafforzare i muscoli , secondo l' American Council on Exercise , ma solo se si usa la forma corretta . Perché è necessario bilanciare i pesi durante l'esecuzione degli esercizi , la forma non corretta può portare a lesioni . D'altra parte , la necessità di equilibrare i pesi impegna spesso muscoli supplementari come stabilizzanti . È possibile eseguire gli esercizi con i pesi liberi come squat , stacchi e curl per i bicipiti in piedi , o sdraiati su una panchina a fare distensioni su panca , croci e le estensioni tricipiti , tra molti altri . Kettlebell swings offrono un significativo bruciare calorie mentre rafforza diversi muscoli .
Macchine

Per utilizzare una macchina di peso in genere si inserisce un perno al livello desiderato in una pila di peso , quindi spingere o tirare una maniglia , cavo o una piastra di resistenza per sollevare i pesi . Le macchine possono essere di beneficio per i nuovi arrivati ​​, perché non è possibile eliminare i pesi sul tuo corpo e , a seconda della macchina , utilizzando il formulario non corretta potrebbe essere impossibile. È possibile lavorare le gambe , premendo i piedi contro la piastra di resistenza di una macchina leg press , o premendo sul pad di una gamba stazione di ricciolo . Per lavorare la parte superiore del corpo, le molte opzioni includono mettendo un bar lat su un alto puleggia per fare trazioni alla lat machine , premendo contro un ponte pec per replicare flyes , o utilizzando una macchina multiuso per eseguire una serie di righe e presse .

peso corporeo

esercizi di peso corporeo usano tutto o parte del vostro peso corporeo , insieme con la gravità , come la resistenza . Quando si esegue Pullups standard o chin-up , per esempio , si solleva tutto il vostro peso corporeo. Esercizi di peso corporeo può essere utile perché avete bisogno di poca o nessuna attrezzatura per completare una routine completa , che possono includere flessioni , addominali , squat , affondi e altri esercizi . È anche possibile variare la quantità di resistenza per molti esercizi di peso corporeo . Ad esempio , si solleva circa i due terzi del suo peso quando si fa un pushup standard, ma è possibile aumentare la resistenza elevando i piedi , o diminuire il carico alzando le mani .
Resistance Band

bande di resistenza sono elastici stretti che possono rafforzare i muscoli in modo efficace , anche se non stai spingere o tirare pesi pesanti . Invece , spesso si ancorare la band , poi tira su l'altra estremità , con la band stessa che fornisce la resistenza . Per gli altri esercizi ti tiene estremità opposte della banda nelle vostre mani , poi tirare le mani in direzioni diverse per allungare la band . È possibile ancorare la band sotto uno o entrambi i piedi per eseguire esercizi come le alzate laterali o squat . Avvolgere la fascia attorno entrambe le caviglie , poi muovere una gamba contro la resistenza della band per eseguire l'adduzione della gamba ed esercizi di abduction . Tenere la band in entrambe le mani sopra la testa , quindi spostare le mani verso il basso e ai lati per replicare trazioni alla lat machine .


[Esempi di resistenza Esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020939.html ]