Esercizi di resistenza aerobica

Uno degli aspetti più importanti di stare in salute è una corretta ed esercizio fisico costante . L'allenamento aerobico , che aiuta a migliorare il vostro livello di fitness cardiovascolare , è un ottimo modo per perdere peso e ridurre i rischi per la salute , quali malattie cardiache , osteoporosi , e colesterolo alto . Oltre alla formazione aerobico , esercizi di resistenza gioca un ruolo importante anche nella forma fisica generale , aumentando la massa muscolare magra , che aumenta il tasso metabolico e promuove il flusso di sangue sano . Di conseguenza , il modo migliore per addestrare è attraverso una miscela di esercizi aerobici e di resistenza . L'esercizio aerobico

aerobico è la forma più comune e semplice di allenamento cardiovascolare . Si compone di addestramento a ritmo statico per un periodo prolungato di tempo . Quindi , si dovrà lavorare il vostro cuore e polmoni elevando la frequenza cardiaca a un tasso fisso per tutta la durata del vostro allenamento . Inizia con una fase di riscaldamento di 5 minuti, in cui è leggermente jogging o eseguire allungamenti dinamici , al fine di evitare lesioni . Poi iniziare l'allenamento in un difficile, ma sostenibile , ritmo. Infine , terminare l'allenamento con 5 minuti di fase di defaticamento, che è simile al riscaldamento . Sebbene corsa, ciclismo e nuoto sono i più comuni metodi di allenamento aerobico , alcuni sport come l'hockey su ghiaccio e basket possono essere utilizzati come bene. La chiave per un buon allenamento aerobico è trovare il ritmo giusto per te . Quando si inizia ad allenarsi , iniziare con solo un allenamento di 15 minuti . Poi, come migliorare la vostra forma fisica , comincia a aumentare il ritmo e aumentare la lunghezza di allenamento di 5 minuti alla volta . Tuttavia, non compromettere il ritmo al fine di lavorare più a lungo . Per ottenere i migliori risultati , fare una sorta di allenamento aerobico 3-4 volte a settimana .
Allenamento di resistenza

Un ottimo modo per aumentare la massa muscolare e migliorare la vostra salute generale è attraverso la formazione di resistenza . Si tratta di formare i muscoli con la creazione di piccoli strappi in loro che vengono ricostruiti e cresciute dopo gli allenamenti . È possibile utilizzare qualsiasi forma di resistenza , tra cui pesi liberi , bande di esercizio , o anche la gravità per aiutarvi a costruire i muscoli. Anche se si dovrebbe lavorare su ogni gruppo muscolare nel vostro corpo , i grandi gruppi muscolari, come le gambe , schiena e muscoli pettorali sono i più importanti su cui concentrarsi. Squat, panca e le trazioni alla lat machine sono tutti ottimi esercizi che allenano sia i principali gruppi muscolari così come alcuni muscoli secondari . Quando prima di partire , utilizzare meno resistenza possibile e cercare di eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile. Una volta che si inizia a sviluppare più massa muscolare , che è possibile aumentare la resistenza e ridurre le ripetizioni , al fine di crescere più grande . L'allenamento ideale prevede un 3-4 serie di otto a 12 ripetizioni a difficile livello di resistenza . Per ottenere i migliori risultati , fanno allenamento di resistenza 3-4 volte a settimana , ma assicuratevi di consentire al corpo almeno un giorno di riposo per ricostruire i muscoli tra gli allenamenti .
Allenamento aerobico con resistenza

Oltre alla miscelazione allenamento aerobico e di resistenza come parte del vostro regime di allenamento , si consiglia di includere alcuni esercizi che incorporano entrambi . Anche se non ci sono molte varianti di allenamento aerobico con la resistenza , ci sono alcuni semplici modi per includere la resistenza durante gli esercizi cardio per renderli più difficili .

Il modo più semplice per aggiungere resistenza allenamento aerobico è quello di utilizzare una macchina . La maggior parte delle cyclette , ellittiche e scalatori passo hanno la possibilità di aggiungere la resistenza ai vostri allenamenti . Questo renderà più difficile il vostro movimento in quanto si dovrà spingere di più per mantenere lo stesso ritmo . Anche se funziona i muscoli a livello cardiovascolare , la quantità di resistenza non è sufficiente per aiutare a costruire i muscoli magra la formazione di peso può .

Se non si ha accesso alle macchine di allenamento e non volete spendere così molto denaro e un abbonamento stazionario bicicletta o in palestra , ci sono altri modi per aggiungere resistenza ai vostri esercizi aerobici . Indossare pesi alle caviglie o un peso al petto sul tuo corpo durante l'esecuzione di allenamento cardiovascolare è un ottimo modo per rendere il vostro allenamento più difficile e costruire il muscolo . Assicurati di iniziare con pesi leggeri prima di aggiungere più resistenza perché non vuole overtrain le gambe .


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