Aerobic & Anaerobici Vantaggi Formazione

nel dizionario, significa aerobica "con ossigeno " e significa anaerobici "senza ossigeno ". Nel mondo del fitness , questi termini descrivono due stili distinti di esercizio che offrono risultati molto diversi di formazione . Fortunatamente , non c'è bisogno di scegliere. Entrambi Combina in un piano integrato di fitness e ottenere i benefici di ciascuno. Storia

Dr. Kenneth Cooper popolare il termine " aerobica " nel 1968 quando pubblicò il suo libro omonimo best-seller . " Aerobica " è diventato sinonimo di sostenibile , l'esercizio ripetitivo a un tasso moderato di sforzo . Il movimento è decollata nel 1980 con Covert Bailey di libri " Fit o Fat " e apparizioni televisive . Cooper e Bailey credeva che solo l'esercizio aerobico è stata la chiave per una buona salute e longevità . Milioni presero jogging e accorrevano a studi di danza aerobica . La cultura aerobica anche inserito cultura pop con il film "perfetto ", con John Travolta e Jamie Lee Curtis , video e Olivia Newton -John per la canzone " Physical ".

Ora sappiamo che entrambi gli esercizi aerobici e anaerobici sono parte di un piano di fitness a tutto tondo . In questi giorni , anche Covert Bailey sostiene intervalli di velocità anaerobici e esercizi di resistenza con moderata aerobica . Esercizio
esercizio aerobico

aerobico si basa su di ossigeno per il carburante . Qualsiasi attività che eleva costantemente la frequenza cardiaca al 50 per cento al 80 per cento massimo per 20 minuti o più può essere aerobico . Jogging , ballare, camminare potenza e nuoto sono solo alcuni esempi . Per determinare la frequenza cardiaca massima , sottrarre l'età da 220 . Ad esempio, se siete 35 anni , la frequenza cardiaca massima è 185 . Qualsiasi attività che mantiene la frequenza cardiaca tra 93 e 148 battiti al minuto è aerobico . Condizioni di esercizio aerobico regolare il sistema cardiovascolare tutto per un cuore sano e polmoni .

Esercizio anaerobico

anaerobici esercizi sono brevi raffiche di massimo sforzo . Sentite la masterizzazione ? L'acido lattico si accumula nei muscoli durante sforzo a tutto campo , con conseguente sensazione di bruciore che è il segno distintivo di allenamento anaerobico . Sollevamento pesi , sprint corsa, e sport come il calcio e il tennis che intervallare periodi di riposo con attività intensa sono tutti anaerobica. Attività aerobiche diventano anaerobico quando eseguita ad un ritmo che aumenta la frequenza cardiaca oltre l'80 per cento del massimo . Questi esercizi pongono richieste pesanti sui muscoli di essere addestrati, tra cui il cuore . Resistenza , forza muscolare e aumentare la massa come il vostro corpo si adatta al carico

Vantaggi

regolare esercizio aerobico può prevenire le cosiddette malattie " stile di vita" : . Obesità , malattie cardiache, ictus , ipertensione , diabete dell'adulto e il cancro . Gli esperti raccomandano almeno tre di 30 minuti allenamenti aerobici a settimana per ottenere tali risultati . Esercizio anaerobico sviluppa la forza e migliora la resistenza . I vantaggi di sprint e ad alta intensità di esercizio cardiovascolare riporto per i vostri allenamenti aerobici , che ti permette di bruciare più calorie , lavorando più a lungo e più duro . Sollevamento pesi offre non solo un corpo tonico forte ora, ma compensa la perdita di massa muscolare che si verifica naturalmente con l'età . Massa muscolare maggiore aumenta anche il metabolismo in modo da bruciare più calorie anche a riposo .
Attenzione

allenamento anaerobico è per sua natura molto intenso . Facendo troppo e troppo presto può portare a lesioni o sovrallenamento . I sintomi di sovrallenamento comprendono affaticamento, problemi di sonno e una maggiore vulnerabilità alle infezioni . Nuovi esercizi dovrebbero costruire una base di fitness con tre di 30 minuti allenamenti aerobici . Consultare il medico prima di aggiungere le attività anaerobiche faticose .


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