Pallacanestro e Aerobic Training

L'idoneità fisica è un elemento chiave per chi vuole avere successo come un giocatore di basket . La forza è un importante attributo fisico nei casi in cui si sta combattendo per un rimbalzo . Agilità e rapidità può aiutare a tagliare la corsia e guidare verso il canestro . Ma con la quantità di correre su e giù per la corte che i giocatori di basket fanno, essere in forma aerobica è di solito il fattore più importante quando si tratta di formazione . Importanza

aerobica fitness è importante per un giocatore di basket , perché gran parte del giocare a basket comporta correre su e giù per la corte . Fare allenamento aerobico una parte importante del vostro programma di formazione in grado di fornire un prezioso vantaggio sul tuo avversario , come si va più in profondità nel gioco . Il tuo corpo sarà in grado di rifornire i muscoli di ossigeno e altri nutrienti vitali più veloce ed efficiente . Quando il tuo avversario sta rallentando e respirare più forte nei minuti finali del gioco , sarete in grado di soffiare da lui .
Come Formazione Opere

allenamento di resistenza migliora le tue abilità sul campo , consentendo di giocare di più , più a lungo . Secondo il Texas Heart Institute , mentre la formazione di resistenza non creare un leggero aumento della forza muscolare , è vantaggi principali sono una maggiore resistenza muscolare e la capacità del cuore di pompare più sangue ad ogni battito cardiaco , che consente più globuli rossi che trasportano l'ossigeno a raggiungere più rapidamente i muscoli. Regolare esercizio aerobico provoca anche il corpo a creare più capillari (piccoli vasi sanguigni) per trasportare il sangue ricco di ossigeno per più aree nei muscoli . Aumenta anche il numero di globuli rossi . Aumento della gittata sistolica oltre a più capillari , più più globuli rossi uguale più stamina per voi .
Endurance Esercizi

Per sviluppare la vostra resistenza , si dovrebbe fare esercizi aerobici per un periodo di tempo prolungato . È possibile farlo prendendo parte ad attività come la corsa , il ciclismo o il nuoto , oppure utilizzando attrezzature sportive, come ad esempio una macchina ellittica o vogatore . Aggiungere varietà al vostro allenamento in modo da evitare di causare lesioni a causa di un uso eccessivo e concentrarsi sul condizionamento diverse parti del corpo . Inoltre , cambiare la messa a fuoco dei tuoi allenamenti . Train per un periodo di tempo più lungo ad un ritmo più lento , un giorno, poi per un breve periodo di tempo a un ritmo leggermente più veloce un altro giorno .
Interval Training

Interval la formazione è un diverso tipo di aerobica . L'interval training alterna periodi di intensa attività a periodi di riposo o di attività minore . Gli scatti veloci in interval training traducono bene al gioco situazioni in cui vi trovate tagliando verso il canestro o in esecuzione fino ad un avversario per tentare di bloccare un tiro o rubare la palla . Le fibre muscolari a contrazione rapida che si sviluppano in interval training migliorerà la vostra velocità, potenza e rapidità , mentre brucia più grassi di allenamento di resistenza . E interval training aggiunge varietà al vostro allenamento , che li rende più divertente .
Interval Esercizi

Interval training è un buon modo per migliorare la vostra condizionamento aerobico senza dover spulciare dentro un lungo allenamento . Se si vuole fare un breve allenamento molto intenso , esercizi come corre navetta o suicidi possono lavorare . Inizia a una linea di base , sprint alla linea di fallo e indietro , poi sprint alla linea di metà campo e viceversa , e così via fino a che non hai fatto l'altra linea di base . Riposare per un minuto , poi fare un altro suicidio . Ripetere questo sei o otto volte . È anche possibile fare fartleks , in cui variare il ritmo durante una corsa , alternando jogging lento e quasi- sprint .


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