Esercitazioni di allenamento di pallacanestro

L'allenamento per la stagione del basket richiede più del semplice lavoro sulle abilità individuali, come dribbling, passando, tiro, e difesa. Richiede anche un impegno per il condizionamento... il miglioramento della forza, resistenza ed esplosività si tradurranno direttamente in migliori prestazioni sul campo da basket. Ciò si ottiene al meglio attraverso esercitazioni di allenamento mirate al basket.
Le esercitazioni di allenamento del basket sono state testate, valutato, e ottimizzato nel corso di molti anni. L'idea è di produrre il massimo guadagno in termini di miglioramento con il minor tempo impiegato. La maggior parte dei giocatori di basket giovanile avrà solo da 20 minuti a 1 ora per allenarsi ogni giorno, con i compiti, pallacanestro, e gli impegni familiari e sociali che occupano la maggior parte del loro tempo.

Questi allenamenti di basket sono progettati per costruire piedi veloci con i giocatori giovanili.
Il primo esercizio di allenamento è chiamato Slide Drill. Iniziare, il giocatore sta al centro della chiave, assumendo una posizione difensiva. La testa del giocatore dovrebbe essere alzata, con le ginocchia piegate, testa in giù e braccia e dita tese verso l'esterno.

Per eseguire il trapano, scorrere avanti e indietro da un lato all'altro della chiave, mantenere una posizione difensiva adeguata. Continua così per 1 minuto intero, allora prenditi una pausa.

Il secondo esercizio di allenamento è chiamato Ski Drill. Il giocatore sta in piedi con i piedi ben ravvicinati, poi salta avanti e indietro su una linea reale o immaginaria, il più rapidamente possibile. Il nome deriva dalla somiglianza che gli sciatori di moto usano per navigare attraverso i gobbe.

Il terzo esercizio di allenamento è chiamato esercizio tattile tallone e punta. Il giocatore inizia con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Comincia saltando in piedi, portando le dita dei piedi più in alto possibile davanti al suo corpo, poi toccandosi le dita dei piedi con la punta delle dita. Subito dopo l'atterraggio, salta su, porta i talloni il più in alto possibile dietro il suo corpo, toccandoli con la punta delle dita. Lui continua ad alternarsi, punta-tallone-punta-tallone per 30 secondi.

Il quarto esercizio di questo programma è chiamato esercizio di movimento della porta sul retro. Il giocatore inizia stando sulla linea di base. Poi corre verso l'area estesa della linea di fallo, pianta il piede esterno e mostra la mano esterna. Il giocatore fa saltare il suo piede esterno e taglia la porta in cerca della palla per segnare il layup. L'obiettivo è abbassarsi, cambiare direzione velocemente, e usando il giusto gioco di gambe. Ripeti l'operazione 10 volte di seguito.

Il quinto e ultimo esercizio di questo programma è l'esercizio di gambe con taglio a V. Il giocatore inizia stando in piedi con un angolo di 45 gradi sulla linea del punto 3". Il giocatore corre verso il blocco, poi decolla con un cambio di velocità e cambio di direzione. Ancora, l'attenzione è sul gioco di gambe, e abbassarsi per fare la mossa. Ripetere 10 volte.

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