Pallacanestro Training

I giocatori di basket utilizzano esercizi di condizionamento a costruire i muscoli per la potenza esplosiva necessaria per il salto , tornitura e inzuppare . L'allenamento della forza Basketball lavora per aumentare la massa muscolare, ma non crea i muscoli ingombranti di un sollevatore di pesi . Invece , l'allenamento della forza di basket è orientata verso la costruzione di muscoli in tutto il corpo per migliorare l'accelerazione , la velocità e la capacità di salto verticale . Forza di formazione aumenta anche la flessibilità così come impedisce injuries.Things che ti serviranno
completamente attrezzata sala pesi

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Pallacanestro Training
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Creare una pianificazione per sollevare pesi basati sul concetto di creazione resistenza muscolare . Muscolo resistenza non risulta dal tentativo di sollevare il peso più elevato possibile, ma piuttosto sollevare lo stesso peso di coerenza . Capacità pesi è specifico per l'individuo , così si sforzano di sollevare i pesi che sono appropriati per la vostra abilità.
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Scegliere un programma che consente maggiore sviluppo ed equilibrio muscolare . Lavorare troppo la parte superiore del corpo , ignorando la forza muscolare nelle gambe non è la risposta . Con l'aiuto di un allenatore di forza - formazione , impostare un allenamento equilibrato di tutte le parti del corpo .
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giorni alternativi di allenamento con i pesi con l'allenamento cardio per dare i muscoli il tempo per recuperare dal ceppo di sollevamento . Il basket è uno sport estremamente aerobico che richiede velocità e forza così come il taglio rapido e capacità di girare . Condizionamento aerobico non può essere trascurato .
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consideri che lavora con un programma di forza che include distensioni su panca, riccioli bicipite , bassi tirare lat e riccioli polso per lavorare la parte superiore del corpo . Includere leg press , solleva vitello , squat e affondi per lavorare i muscoli posteriori della coscia , quadricipiti e polpacci . Aggiungere diversi esercizi di allenamento della forza , quali righe piegato -over , riccioli, leg extension , leg curl e salse per aggiungere varietà al vostro esercizio di routine .
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Impostare il basket programma di allenamento per la forza di lavorare fuori 2-3 volte a settimana in bassa stagione e 1-2 volte alla settimana durante la stagione .
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Includi resto nel vostro esercizio di routine . Nei giorni di riposo, assicuratevi di avere un riposo adeguato in modo che i muscoli possono recuperare. Resto include anche le pause tra le ripetizioni quando vostro stanno attivamente esercitando . Incorporare resto come una parte normale della vostra routine per evitare l'affaticamento .
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Warm up prima di ogni singolo allenamento per preparare i muscoli per l'allenamento . Il riscaldamento aumenta la flessibilità e aiuta anche a prevenire gli infortuni . Raffreddare dopo l' allenamento di forza - formazione per migliorare la flessibilità muscolare ancora di più e di portare il vostro corpo fino alla sua frequenza cardiaca a riposo .


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