Fa isometrica formazione Sviluppare la potenza muscolare per Basket
isometrica , o statico , si verificano azioni muscolari quando un muscolo si contrae senza movimento dell'articolazione che si verificano - il muscolo genera la forza, ma la sua lunghezza rimane invariata . Allenamento isometrico è una componente importante per la riabilitazione quando un arto è immobilizzato per promuovere la guarigione e ridurre la perdita di massa muscolare e perdita di forza .
Condizionali guadagni di forza
allenamento isometrico in grado di sviluppare e mantenere la forza nei muscoli mirati , ma si tratta di limitazioni. Mentre esercizi dinamici funzionano un muscolo attraverso tutta la sua gamma di movimento , esercizi isometrici riguardano solo la forza ad angolo specifico il muscolo è lavorato . Squat parete , per esempio , eseguiti con i fianchi e le ginocchia a 90 gradi , interesserà solo i muscoli quando sono in quella posizione specifica. Questo tipo di forza non porterà oltre a miglioramenti muscolari durante altre attività .
Train per il tuo sport
Basket compone di dinamiche , potenti movimenti , che è l'opposto di allenamento isometrico . Per migliorare queste capacità , hai avuto modo di allenarsi per loro. Forza di formazione e pliometria sono la chiave per sviluppare la forza muscolare per il basket . Il blocco pulito , push jerk e squat sono esercizi che vi aiuteranno a migliorare la vostra forza e il potere per il basket . Esercizi pliometrici come squat jump , box e salti squat profondità svilupperà potenza inferiore del corpo , aumentando le capacità di salto e sprint .
Considerare le vostre opzioni
Se sei determinato a incorporare allenamento isometrico nella vostra routine di basket , ne fanno un punto per lavorare i muscoli agli angoli differenti per garantire miglioramenti di forza per tutta la gamma di movimento . Mentre isometrici sono sicuri per lesioni , possono essere pericolosi e dovrebbero essere evitati se si soffre di problemi di pressione alta o di cuore . La contrazione costante dei muscoli mette lo stress eccessivo per i vasi sanguigni e aumenta la frequenza cardiaca .
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