Allenamento di resistenza variabile per il basket

formazione variabile di resistenza favorevole al basket deve concentrarsi sulla potenza, agilità , rapidità , resistenza e forza , applicando diversi gradi di forza per il corpo in diversi parametri ambientali . Un programma di allenamento con i pesi e condizionamento equilibrata può migliorare questi fattori. Forza e potenza

Forza di formazione crea una base di stabilità e mobilità all'interno all'atleta di eseguire schemi di movimento legate ad una promozione di una formazione di potenza . Potenza si sviluppa attraverso la formazione reattivo implica rapidi , potenti movimenti attraverso una contrazione concentrica esplosiva ( movimento nella direzione opposta resistenza ) . Esercizi di forza benefici includono squat jump , power step-up e salti Tuck . Esercizi di alimentazione possono essere sola gamba limiti vasta laterali, sola gamba power step -up e pliometria .
Agilità e rapidità

agilità è la capacità di accelerare , rallentare e cambiare direzione rapidamente mantenendo postura , mentre rapidità permette al corpo di muoversi in una direzione più velocemente possibile . Entrambi sono necessari competenze per un giocatore di basket di eseguire ad un livello ottimale . Agilità e rapidità di formazione prevedono l'utilizzo di trapani scaletta di velocità ( ad esempio ali mescola , uno - ins , due -in , mescola laterali , zig - zag ) e le esercitazioni cono ( box trapano, t - trapano, trapano a sinistra) .

cardiovascolare Endurance

resistenza cardiovascolare è importante in reggimento di qualsiasi atleta . Resistenza cardiovascolare può essere realizzato attraverso l'uso di interval training coinvolge lento a intervalli veloci in un certo periodo di tempo . Alla giusta velocità , un atleta dovrebbe raggiungere una frequenza cardiaca massima di almeno il 80 per cento durante i periodi di alta sforzo.


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