Formazione Periodizzazione per Basket

formazione periodizzazione richiede agli atleti di allenarsi in una varietà di modi , con le sfide che aumenta progressivamente . Se ci si allena allo stesso modo ogni volta , il corpo si abitua . L'unico modo per ottenere un miglioramento continuo è quello di modificare la quantità , la velocità e la durata delle vostre sessioni di training . Il basket è uno sport molto impegnativo sia mentalmente che fisicamente . Formazione periodizzazione assicura i maggiori benefici di formazione per i giocatori di basket . Un tipico programma di formazione di basket periodizzazione inizierebbe con un elevato volume /piano di bassa intensità , per poi passare in un volume /piano di moderata intensità moderata , e poi progredire ad un volume /allenamento a bassa intensità alta . High Volume Low Intensity

La fase ad alta intensità di volume /bassa è meglio utilizzato durante la off-season di basket. Questo è il tempo di recupero e riposo per un giocatore , ma non è il momento di non fare nulla . Allenamento per la forza in questa fase non si tratta di sollevamento pesi o formazione di potenza , è tutto incentrato sulla stabilità di base 2-3 volte a settimana . Quotidiano di stretching per la flessibilità dovrebbe essere fatto tutto l'anno , come la gamma di movimento è perso rapidamente . Lo yoga può essere effettuata due volte alla settimana per la flessibilità e la forza della formazione . Correre e giocare a basket deve essere evitato durante questa fase . Prova a nuotare o andare in bicicletta per una bassa intensità cardio workout due o tre volte a settimana .
Moderato Volume Intensità moderata

anticipata a causa del ritardo di pre- stagione è il momento per il volume moderato /fase di moderata intensità di allenamento periodizzazione . Questa fase può durare fino a 12 settimane e progredisce continuamente . All'inizio pre -season cardio sta pareggiando per 30 a 45 minuti , progressione di navetta di 30 minuti eseguito in ritardo pre-stagione . Forza di formazione si trasferisce a peso allenamento con i pesi pesanti nei primi mesi del pre - stagione , sostituito con plyometric o saltare formazione nel tardo pre-stagione . Plyometric costruzione formazione sulla formazione di peso anteriore è come gli atleti sviluppano potenza esplosiva . Esercitazioni di agilità sono aggiunti a fine pre-stagione per costruire sulla formazione velocità di corsa navetta .
Low Volume High Intensity

La fase di basso volume /alta formazione intensità è progettato per mantenere la vostra forza e la potenza durante la stagione. Tu non sei edilizia; si gestiscono . Una tipica settimana di allenamento in stagione dovrebbe includere : due sessioni di allenamento con i pesi , una sessione plyometric , due sessioni di drill di resistenza e due sessioni di velocità e agilità trapano
Flessibilità

. Gli atleti tendono a trascurare l'importanza della flessibilità . Essere flessibili in grado di fare la differenza in termini di prestazioni sul campo . Sprint , arresto e cambi di direzione richiedono tutti la flessione dei muscoli e dei tendini . Le lesioni possono essere notevolmente ridotti con un atleta che lavora regolarmente sulla flessibilità , preparando il suo corpo per le esigenze e colpi di scena del gioco . Quotidiano stretching e yoga settimanale sviluppa flessibilità e lunga , la forza muscolare magra .

Vantaggi

atleta ben allenato sa che un gioco non sarà mai così difficile come la formazione ci sono voluti per arrivare . Questo è quello massimo della forma sente. Il corpo umano adattarsi a qualsiasi programma di formazione e deve essere continuamente sfidato a progredire . Entrambi gli allenatori ei giocatori devono capire l'importanza di una ben pianificata , per tutto l'anno programma di formazione periodizzazione .


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