Cinque Day Pallacanestro Training

Basket richiede particolari abilità palla di gestione , condizionamento aerobico e anaerobico e minori e forza superiore del corpo . Un programma di allenamento di basket ben sviluppato terrà conto di tutti gli aspetti del gioco, come offesa e difesa , di competenze e di condizionamento . A seguito di una costante , cinque giorni routine di allenamento migliorerà il vostro o la capacità di basket della tua squadra. A seconda dell'età dei giocatori e la formazione tempo della sessione , le sessioni possono essere regolati . Approccio olistico

Ci sono diverse categorie di ciò che deve essere affrontata in un approccio olistico alla formazione di basket . È necessario allenare giocatori in abilità difensive , tra cui la guardia , rimbalzi , bloccando e rubare . Capacità offensive inclusi dribbling , passaggio, di screening ( per un compagno di squadra con la palla ) , e tiro deve essere insegnato . Condizionamento deve essere migliorata tramite la forza , condizionamento aerobico ( 70-90 % della frequenza cardiaca massima per 20 a 30 minuti) e di condizionamento anaerobico ( 85-95 % della frequenza cardiaca massima per brevi periodi seguiti da circa un minuto di lavoro minore intensità ) .

Warm Up

sessioni di formazione dovrebbe iniziare con alti caldi e di stretching , che aiutano a evitare infortuni . Routine Warm - up si possono trovare su siti come molti libri di coaching disponibili presso le biblioteche e le librerie www.basketball - - ​​teatrali e - tips.com o . Assicurati di personalizzare il tuo allenamento in base all'età dei giocatori . La tua formazione dovrebbe essere incentrata sul miglioramento della squadra dal livello sono a ad un miglioramento , non la perfezione .
Sollevamento Pesi

Se i membri del team sono oltre 18 anni , il sollevamento pesi può essere integrato nel programma di allenamento . Ciascun membro del team dovrebbe avere un registro dettagliato dei loro successi e obiettivi. Sollevamento pesi può essere utilizzato a giorni alterni da schermaglie e il tempo sul campo .
Trapani difensive

esercitazioni difensive possono essere trovati su siti come www.sport -fitness - advisor.com o video in linea circa la formazione di basket . Dopo il warm-up , spiegare il concetto che si vuole insegnare , come non dare al centro della corte al giocatore offensivo. Allineare il team up ( ad esempio due squadre di cinque ciascuno ) . Avere una squadra dribblare la palla e l'altro lavoro di squadra alla abilità di negare il centro. Dopo 30 secondi , soffiare il fischietto e chiedere agli studenti di scambiarsi i ruoli come difensore e il palleggiatore .
Calendario Suggerimenti

Se le sessioni sono solo un'ora di tempo , è possibile pianificare warm up per 15 minuti , esercizi specifici per 20 minuti , scrimmage per 10 minuti, poi 15 minuti di rivedere quello che hai imparato , warm- down o una lezione di come guardare un video di un gioco professionale , dove gli studenti possono vedere i migliori atleti di eseguire quello che hanno appena imparato .

offensive trapani

il secondo giorno , è possibile mantenere lo stesso orario di base , ma il lavoro questa volta su esercitazioni offensive. È possibile includere una breve sessione di revisione dalla classe del giorno precedente . Insegnare concetti come le tecniche di dribbling , tiro e passaggio . Si può terminare con giochi di tiro come "Cavallo" o ancora con uno scrimmage .
Review e Fine Tuning

Il terzo giorno , si consiglia di lasciare l' tennis e concentrarsi solo sulla forza e condizionamento . Avere la corsa squadra , sollevare pesi , nuotare e si ottenere in forma migliore . Il quarto giorno , si consiglia di tornare alla corte e imparare una nuova abilità offensive o difensive . In base alle vostre osservazioni durante le schermaglie e giochi attuali, si dovrebbe essere in grado di individuare le debolezze . Il quarto giorno è un grande momento di lavorare su quei punti deboli . Il quinto giorno , rivedere quanto appreso durante la scorsa settimana . Avere la squadra eseguire le esercitazioni . Avere la squadra riposare uno o due giorni , e ripetere il programma di allenamento di cinque giorni .


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