Basket femminile Formazione

Formazione per il basket femminile è costituito da un insieme molto specifico di prove ed esercitazioni che sono su misura per il calcio femminile . Basket femminile è unico a se stessa come il gioco consiste in una sfera più piccola e regole diverse rispetto calcio maschile . Basket femminile è dominata da giocatori che possono colpire i colpi a 3 punti e che sono gestori palla abili . Inoltre , la forza allenamenti dei giocatori di basket femminile ' concentrarsi sul sollevamento pesi leggeri ad alte ripetizioni come un mezzo per conseguire forti , corpi tonici . Warm Up

Jog a un ritmo medio di fascia di emarginare . Correre avanti e indietro per tre volte , aumentando gradualmente la velocità ogni volta. Dopo jogging avanti e indietro tre volte , trasformare il vostro corpo al lato ed eseguire le diapositive difensive da fascia a emarginare . Quando si fa scorrere ricordarsi di tenere le ginocchia piegate e la testa . Diapositive difensive sono una parte importante del basket femminile e dovrebbe essere praticata correttamente quando viene utilizzato come parte di un warm-up .
Sfera Handling

Practice esecuzione palleggio movimenti di base mentre si muove da fascia a emarginare . Inizia con il palleggio velocità prima e poi passare la mossa di crossover e dietro la mossa di nuovo . Iniziate la vostra dribble velocità avviando il pallone con la mano destra e dribbling in fretta , ma sotto controllo , l'altro laterale. Usa la tua mano sinistra quando dribbling indietro . Il crossover è eseguito dal dribbling verso la linea laterale opposta e passando la palla a l'altra mano con un basso palleggio travolgente . Il passaggio dietro la schiena viene eseguito allo stesso modo il crossover , ma l'esecuzione della mossa dietro la schiena , non di fronte a voi . Pratica ogni movimento cinque volte . Dribbling sono indispensabili per diventare un solido giocatore di basket femminile , come il gioco del basket femminile è in genere un perimetro , gioco guard - oriented.
Tre Puntatori
< p > Practice ripresa di scatti a 3 punti dalla linea dei 3 punti delle donne . Su alcuni campi ci possono essere due linee 3 punti . Quello più vicino è sempre la linea femminile . Il 3-pointer è una parte importante del basket femminile come le donne giocano con una palla più piccola rispetto agli uomini , rendendo più facile fare scatti a 3 punti . Inizia in un angolo e il tuo lavoro intorno al perimetro . Sparare 100 colpi 3 punti . Inizia sparando 20 da ogni punto . Gli spot sono gli angoli , le ali e la parte superiore del tasto . Focus sul prendere il vostro tempo e sparare ogni colpo con la forma corretta e seguire attraverso . Il gomito dovrebbe essere e la vostra seguire attraverso dovrebbe essere alto . Contate quanti colpi si fanno su 100 e tenta di battere durante l'allenamento successivo .

Sollevamento pesi

sollevamento pesi leggeri con alte ripetizioni . Un buon allenamento total body sarà composto da abs , petto , gambe e braccia . L'esercizio petto è la panca con tre ripetizioni di 15 . L'esercizio della gamba è la leg press con tre ripetizioni di 15 . L'esercizio braccio riccioli bicipite con tre ripetizioni di 15 . L'esercizio ab è di due ripetizioni di 30 riccioli. Ricordarsi di mantenere il peso leggero e concentrarsi su come ottenere in su un minimo di 15 volte .

Sprint e tiri liberi

Inizia sotto canestro e sprint l'altro cesto e indietro tre volte. Dopo si arriva di nuovo dopo il terzo sprint , raccogliere la palla e spara due tiri liberi . E 'importante praticare il tiro tiri liberi quando si è stanchi . Focus sulla ripresa dei tiri liberi con una buona forma e la tecnica . Ripetere questo esercizio almeno tre volte o finché si fanno sei tiri liberi di fila . Non solo questo è un buon condizionatore , ma ti aiuta a sparare tiri liberi sotto pressione .


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