Basket Forza e Condizionata Allenamenti

Il basket è un gioco di esplosività . Se la guida verso il canestro, tirando a lungo raggio colpi saltare o giocare grande difesa un giocatore di basket rapido , è un giocatore più efficace . Utilizzando il giusto allenamento per la forza e il condizionamento di un giocatore può migliorare la sua velocità e ability.As esplosive con qualsiasi nuovo tipo di lavoro fuori o programma di esercizio assicurarsi che siano in salute adeguata e imparare le tecniche corrette da un professionista abilitato . Il riscaldamento

Prima di iniziare qualsiasi lavoro fuori programma , è importante assicurarsi che tutti i muscoli sono caldi , sciolti e pronti per l'azione .

E 'indispensabile quando si fa qualsiasi esercizio per ottenere la frequenza cardiaca e ottenere il vostro sangue che scorre per tutti i gruppi muscolari . Un ottimo modo per riscaldarsi è quello di spendere cinque minuti saltare la corda o fare jumping jacks .

Entrambi hanno dimostrato modi per aumentare la frequenza cardiaca in modo rapido e coinvolgere l'intero corpo . Inoltre , il salto e l' utilizzo rapido delle braccia replicano un sacco di movimenti che vengono utilizzati nel basket così si sta facendo effettivamente due cose contemporaneamente ; ottenere il vostro corpo riscaldato e praticando memoria muscolare e di condizionamento per il tuo sport . Un altro suggerimento è fare jogging luce per la stessa quantità di tempo .
Stretching

Una zona principale che è troppo spesso trascurato o non focalizzata sulla sufficienza , sta allungando . Soprattutto nel gioco del basket che è pieno di movimenti rapidi e stop and go azione tutti i muscoli devono essere adeguatamente allungati sia prima che dopo un lavoro fuori per assicurarsi di non essere feriti .

Stiramento fare sicuro e allungare ciascuno dei vostri principali muscoli delle gambe ( muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , vitello ) , così come le braccia e l'inguine . Come con qualsiasi allungamento , assicurarsi di non estendere oltre il muscolo e di raggiungere con un movimento fluido; Non bob o roccia avanti e indietro . Trovare un punto di allungamento accettabile e tenere premuto per un secondo conteggio 7-10 , poi rilasciare lentamente . Ripetere ogni tratto almeno due volte .
Forza

Per avere successo nel basket devi avere un certo livello di forza. Mentre , per definizione , il basket è uno sport non di contatto , chiunque abbia giocato il gioco sa che c'è una grande quantità di gioco fisico . Ma ancor più bisogno di forza per combattere i vostri avversari , i giocatori di basket hanno bisogno di forza per prendere il loro gioco al livello successivo .

Correre più veloce , saltare più in alto e in movimento veloce provengono tutti da costruire la forza nelle gambe , cuore , e le braccia . Qui ci sono alcuni esercizi di forza specifici di basket :

Gambe : La gamba più fondamentale rafforzare il lavoro fuori è ciò che è noto come un 'squat ' . Proprio come suggerisce il nome , l'oggetto è quello di passare da una posizione in piedi in una posizione accovacciata e tornare indietro a piedi . Il movimento può essere effettuato con o senza pesi e con o senza una macchina . Ai fini di basket , è meglio farlo con leggerezza e in ripetizioni superiori (o " ripetizioni ")

Nucleo : . Un ottimo modo per rafforzare la vostra metà sezione ( abs , obliqui , parte bassa della schiena ), è quello di lavorare sulla vostra nucleo . Questo può essere fatto in diversi modi, come sit up , crunch , solleva la gamba mentre posa sul pavimento . Per un grande allenamento nucleo speciale per il basket , è possibile entrare in una posizione di crunch ( testa e le spalle dal pavimento , le ginocchia piegate , i piedi e la parte posteriore a terra) e tenere un pallone da basket in mano . Pur mantenendo il vostro corpo più basso in posizione , raggiungere la palla a destra e toccare a terra proprio dietro dove siete seduti . Poi , portare attraverso il vostro corpo e toccare alla stessa posizione sul lato sinistro del corpo . Si alternano tra le parti a un ritmo costante e moderata per un conteggio di 30

Arms : . Sviluppare la forza necessaria per sparare e passare il basket non è necessario solo la forza , ma la forza che dura . Per questo , si può fare un allenamento semplice , con o senza pesi , dove ti trovi con le mani al tuo fianco , poi alzare le braccia in alto e ai lati , creando una forma di 'T' , per poi tornare al vostro fianco . Poi alzare entrambe le braccia e alla parte anteriore , e tornare al vostro fianco. Fate questo per tre serie da 15 ripetizioni . Ricordate , perché è un esercizio di alto rappresentante non usare troppo peso .
Condizionata

condizionata è una parte importante del basket . È necessario essere in grado di sostenere il livello di efficacia lungo un gioco . Se sei stanco e incapace di eseguire al più alto livello al termine di una partita non sei più un membro utile o produttivo della vostra squadra .

Ci sono due forme di condizionamento per il basket che si dovrebbe lavorare per migliorare. La prima forma è condizionata base. Questo può essere fatto eseguendo vento sprint e altri esercizi di funzionamento che sono progettati per imitare le distanze vi imbatterete in una partita di basket . E ' importante sapere che , al fine di migliorare la vostra condizionata , ogni volta che è necessario lavorare per fare esercizi di condizionamento sempre più di base prima di raggiungere l'esaurimento .

Un esempio comune di un condizionamento trapano di base si chiama fare' un suicidio ' . Questo esercizio inizia alla base e poi si sprint alla linea di fallo e sprint torna alla base, poi sprint a metà campo e una volata di nuovo alla linea di base , poi sprint alla linea di fallo opposto e indietro , e poi sprint alla linea di base opposta e ritorno. Questo esercizio riflette più direttamente il tipo di esecuzione si farà nel concorso basket e dovrebbe essere il vostro obiettivo per completare ogni 'suicidio' , mentre in uno sprint pieno .

L'altra forma di condizionamento si chiama gioco di condizionamento . Si tratta di ottenere il vostro corpo condizionato a fare i movimenti si farà spesso in un gioco. L' obiettivo è quello di essere in grado di lavorare per aumentare la quantità di tempo che si può fare un determinato momento prima di raggiungere esaurimento. Un esempio è un trapano riprese che può essere fatto tutto da solo . Inizia con la scelta di una determinata area in cui si desidera migliorare il vostro colpo . Poi , prendere un colpo ; se lo fanno, eseguire e ottenere il vostro rimbalzo indietro nello stesso punto e sparare di nuovo . Se si perde , eseguire al vostro rimbalzo , palleggio verso il canestro e fare un lay up . Quindi eseguire di nuovo al vostro posto originale e avviare il processo da capo .

Fare questo esercizio per un minuto e tenere traccia di quanti colpi si fanno. Dopo il tempo vi renderete conto che i colpi più si prende , più si farà , e la condizione migliore si ottiene in , i colpi più sarete in grado di prendere .
Raffreddare e trattamento

un altro settore che viene spesso trascurato arriva dopo un allenamento . Altrettanto importante come il warm up e stretching , è il raffreddamento ed il trattamento dei muscoli . Dopo aver completato il lavoro fuori , una corsetta leggera è un buon modo per sciogliere eventuali muscoli stretti . Dopo una breve corsetta , assicuratevi di fare lo stesso regime di stretching che hai fatto all'inizio del vostro allenamento , ma questa volta prendere tempo per concentrarsi su tutte le zone che sono particolarmente tenera .

Dopo il raffreddamento e stretching sia ghiaccio giù tutte le articolazioni che si sentono estremamente rigido , o fare un tuffo 10-15 minuti in quello che viene chiamato un "cool idromassaggio" . Un fresco vasca può essere creato in qualsiasi vasca da bagno ed è ottimo per recuperare il muscolo . Riempite la vasca con acqua a 50 gradi e ricevere e rilassarsi .


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