Nuoto condizionata Allenamenti

Il nuoto è un'opzione esercizio attraente per persone di tutte le forme, dimensioni e livelli di fitness a causa della sua natura, a basso impatto e il potenziale per gli allenamenti assassino . Prima di saltare in piscina e iniziare l'allenamento, è necessario progettare un allenamento con obiettivi specifici in mente . Il tempo e lo sforzo di tenere il passo così come le esercitazioni che non dipendono dal fatto che tu sia un principiante che cerca di testare le acque o un nuotatore esperto tentativo di spingere te stesso a nuovi livelli. Vantaggi condizionata

Mantenere una routine di nuoto regolare è un metodo a basso impatto di perdere peso , la resistenza fisica, migliorare la forza e la flessibilità , rafforzare il vostro cuore , rehabbing muscoli e promuovere equilibrio muscolare , secondo il Regno afferma Acqua fitness Association . MayoClinic.com afferma che si può bruciare 400-700 calorie all'ora di nuoto a un ritmo moderato , a seconda del peso . La bouyancy di acqua permette di eseguire gli esercizi non si poteva fare sulla terra , mentre la resistenza aggiunta dell'acqua sui muscoli - da 12 a 14 volte di più che sulla terraferma - Condizioni di tutto il corpo
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Beginner allenamento

Prima di poter sperimentare con sprint di nuoto e interval training , iniziare con alcuni allenamenti piscina facili progettato per testare la soglia aerobica e migliorare la vostra tecnica . Joel Shinofield , capo allenatore di nuoto a Washington and Lee University in Virginia , raccomanda il nuoto quattro lunghezze della piscina ad un ritmo moderato , prendendo 30 secondi di riposo e ripetere cinque a 10 volte per le prime 2-3 settimane di un nuovo programma di nuoto . Mescolare i tratti di cambiare le cose e per prendere confidenza con i nuovi schemi di movimento .

Avanzate Allenamenti

Se allenamenti freestyle rilassate sono troppo facili per voi , ex Navy SEAL e specialisti forza e condizionamento Stew Smith punti di sprint piscina come un modo per ottenere il massimo dal vostro allenamento di nuoto . Smith consiglia di strutturare l'allenamento per correre 40 minuti a un'ora . Inizia con sprint , nuotare più velocemente possibile per turni di 50 metri e prendendo breve , 20 secondi riposa tra gli sprint . Prendere una pausa di un minuto dopo ogni serie di cinque scatti. Nuotare sprint per 20 a 30 minuti e poi fare una lunga nuotata moderatamente ritmo per altri 20-30 minuti.

Trapani e Terreno Formazione

Per ottenere risultati ottimali di nuoto di condizionamento allenamenti , è necessario prendere confidenza con diversi colpi di nuoto e velocità . Nuoto trapani come timonare - galla - calci e trapani ritmo migliorerà la vostra fiducia e la versatilità in acqua . Completare la vostra formazione nuotare con la forza terraferma e condizionamento , comprese le salse e pullups , per migliorare la resistenza del corpo pieno e prestazioni .


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