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Arti marzialinuoto & Abs allenamenti
Prendi verticale in piscina
Prendi verticale in acqua anziché orizzontale . Composizione verticale è una posizione funzionale , simile a quasi tutto fatto sulla terra , ma in questa posizione il corpo ha il sostegno dell'acqua . Per mantenere tale posizione eretta, i muscoli addominali devono essere utilizzati in posizione mirato e stabile che richiede una grande quantità di stabilità addominale . La maggior parte dei nuotatori possono gestire questo anche in acque profonde , ma una cintura di galleggiamento può essere indossato in caso di necessità .
Scorrere l'acqua profonda è un modo ideale per rafforzare i muscoli del core . In quella posizione eretta , con petto in su , spalle indietro , andate a destra in equilibrio sulla parte superiore delle spalle , portare le gambe di fronte in un movimento in esecuzione con un braccio alternato . Mentre è possibile fare questa mossa in una posizione stazionaria , in movimento o in esecuzione attraverso l'acqua offrirà molto di più resistenza. E ' importante rimanere verticale in acqua , è molto facile a piegarsi in avanti e ottenere più orizzontale , che prende il corpo fuori allineamento .
Si muove più verticali
< p > allenamenti addominali coinvolgono di più che il tradizionale six pack , o dei muscoli retto dell'addome . In che posizione verticale si può anche lavorare il muscolo trasverso o TVA muscolare . Secondo Esercizio Prescrizione TVA tira la parete addominale verso l'interno , le forze di scadenza ed è uno dei muscoli che mantiene gli addominali piatta . Mentre la TVA non è un muscolo addominale visibile , mantenendo forte è una chiave per una migliore abs .
Verticale in piscina , sollevare le gambe in una posizione piegata al ginocchio . Alternando le ginocchia alzate è meno impegnativo di sollevare entrambe le ginocchia allo stesso tempo . Una sfida aggiunto è quello di sollevare entrambe le ginocchia con i piedi premuti insieme in una " gamba di rana " posizione . Tenere le gambe in quella posizione ginocchio piegato e senza muovere la parte superiore del corpo , sollevare le gambe da un lato all'altro . Questo coinvolgere tutti i muscoli del core ed è abbastanza impegnativo per spostare solo parte inferiore del corpo senza muovere la parte superiore del corpo .
Nuoto
Nuoto lavora sempre quei abs < p > Nuoto si lavora i muscoli addominali . Un nuotatore non può rimanere sulla superficie se i muscoli addominali non sono impegnati . Mentre nuotava , pensare mantenendo gli addominali impegnati in ogni momento. Quando si nuota in posizione prona , come freestyle o farfalla , pensare sollevando l'ombelico verso la schiena , o premendo verso il basso . Ciò alzerà i fianchi verso la superficie , così , che consente di nuotare in modo più efficiente . Il nucleo si muove attivamente durante il nuoto , l'intero tronco oscilla avanti e indietro attraverso l'acqua . Ogni volta che un nuotatore raggiunge con il braccio il corpo ruota in questo modo . Così i muscoli addominali sono sempre al lavoro per stabilizzare e bilanciare il corpo .
Sul ponte piscina
Una mano e plancia punta
esercizi Dryland dovrebbe anche essere incorporati in un ab allenamento a base d'acqua . Sul ponte piscina eseguire una serie di esercizi plancia che stabilizzano tutti i muscoli addominali e dorsali . Scendere su gomiti e piedi e l'equilibrio in una posizione tavola . Il corpo è più piatta possibile , senza l' estremità posteriore fino in aria . Prova la stessa mossa sul lato , mentre ottenuta su un avambraccio e piedi . Fare la stessa cosa sull'altro lato . Sul retro sollevare con le spalle a terra e fianchi in aria .
Prendi questo plancia anteriore per un push up , che è una delle migliori mosse addominali intorno . Aggiunta di flessioni a un allenamento di nuoto funzionerà non solo quelli addominali , ma aggiungere un eccellente corpo superiore rafforzare muoversi così .
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