Uomo Tonificante Allenamenti

allenamenti di tonificazione degli uomini si concentrano sull'aumento della dimensione dei muscoli e spesso includono un bilanciere o manubri . Quando si sceglie il peso desiderato per tonificare il corpo , puntare ad un peso che è abbastanza pesante per esaurire i muscoli dopo una serie di otto ripetizioni . Se si potrebbe facilmente continuare ultimi otto ripetizioni , è il momento di aggiungere più peso . Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di esercizi . Buff superiore del corpo con distensioni su panca

bilanciere distensioni su panca sono fatte con uno spotter e un bilanciere caricato. Questo esercizio aumenta la dimensione delle braccia, spalle e petto . Per iniziare questo esercizio , si trovano su una panca piana o inclinata con i piedi poggiati sul pavimento e il bilanciere posizionato direttamente sopra gli occhi . Afferrare la barra con una presa alla marinara con le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Con l'amico in piedi dietro di voi , sollevare e spostare il bilanciere fuori dal rack . Con le braccia estese , posizionare il bilanciere direttamente sopra la parte superiore del torace . Abbassare lentamente il bilanciere finché non tocca leggermente il centro del petto e poi lentamente estendere le braccia verso l'alto . Ripetere questo movimento e avere il vostro aiuto spotter si ri -rack il bilanciere una volta che i muscoli sono affaticati .
Pull -up per un Viraggio fisico

Pull-up non solo tonificare le braccia , ma anche scolpire l'intera schiena . Come se pull- up non sono già uno degli allenamenti più impegnativi , l'intensità può essere aumentata mettendo un manubrio tra i piedi . Per fare pull-up è necessario raggiungere o saltare pavimento per afferrare la barra pull-up con un po ' più ampia rispetto presa spalla - larghezza. Evitare che i piedi tocchino il pavimento piegando le ginocchia . Con movimenti lenti e controllati e senza inarcare la schiena , piegare i gomiti per tirare il corpo verso l'alto in modo che il mento va sopra il bar pull- over . Mantenere questa posizione per un secondo e poi lentamente abbassare il vostro corpo alla posizione di partenza .
Not Your crunch media

Il bilanciere spinta Crunch è un più intenso versione della crisi di base . Questo esercizio richiede una panchina ripido pendio che permette di elevare il vostro corpo più basso sopra la parte superiore del corpo . Posizionare la parte superiore delle caviglie sotto il rilievo del piede e sdraiarsi tenendo un bilanciere sul petto . Tenere le mani alla larghezza delle spalle sulla barra ed estendere le braccia verso l'alto in modo che la barra sia allineato con il mento ed i pugni sono diretti verso il soffitto . Contrarre i muscoli addominali , come si flettere la vostra vita per alzare la parte superiore della schiena e le spalle dalla panchina contemporaneamente spostando il bilanciere verso l'alto verso il soffitto . Mantenete la posizione per un secondo e poi lentamente tornare alla posizione di partenza .

Lower Body Power Squat

bilanciere squat offrono il massimo inferiore del corpo allenamento tonificante . Inizia con un bilanciere collezionato ad altezza superiore del torace e posizionare il bilanciere tra la base del collo e delle spalle superiori. Afferrare la barra con una presa alla marinara con le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Tenere i piedi hip- larghezza delle spalle con le dita dei piedi rivolta leggermente verso l'esterno , come contraete i muscoli addominali e stare dritto come si rimuove la barra dal rack di supporto . Per eseguire lo squat , immaginate una sedia invisibile dietro di voi , come si piega simultaneamente le ginocchia e le anche per abbassare i glutei verso il pavimento . Una volta che le cosce siano parallele al pavimento , tenere la posizione per un secondo e poi spingere i talloni nel pavimento per tornare alla posizione eretta . Squat richiedono di magra leggermente in avanti , ma la schiena non dovrebbe arch .


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