Che cosa è un bilanciere Snatch

Il snatch bilanciere può essere utilizzato come un esercizio di allenamento per la forza , ma è meglio conosciuto come un ascensore competitivo . Lifters eseguire lo strappo in una varietà di gare , comprese le Olimpiadi . A differenza del slancio - un altro ascensore Olympic - è necessario sollevare il peso in un continuo movimento che scorre per eseguire un brano legale in concorso . Formare

Per eseguire un bilanciere strappare , diffondere i piedi hip- larghezza delle spalle o un po 'più ampia e posizionare le dita dei piedi sotto la barra . Squat , con la schiena e le cosce approssimativamente parallelo con il pavimento , quindi estendere le braccia e afferrare la barra appena dentro le piastre di peso con i palmi rivolti all'indietro. Iniziare a sollevare il bar raddrizzando le gambe , poi alzando le spalle per tirare la barra verso l'alto. Quando la barra raggiunge circa all'altezza della vita , contemporaneamente saltare e tirare la barra verso l'alto sopra la testa . Piegate le ginocchia e tozzo come i piedi tornano al pavimento ed estendere completamente le braccia . Raddrizzare nuovamente le gambe mantenendo il peso sopra la testa con il dritto braccia . Eseguire l'ascensore in un movimento continuo .

Muscoli Ha lavorato

lo strappo bilanciere è un esercizio total-body . L'attività lavora principalmente i muscoli quadricipiti sulla parte anteriore di ogni coscia , ma anche colpisce i bicipiti e tricipiti nelle tue braccia, i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore di ogni coscia , i glutei intorno ai fianchi , i muscoli del trapezio nel medio e superiore indietro , oltre la spalla e la parte bassa della schiena . Inoltre , ti impegna ogni giuntura importante nel vostro corpo , comprese le caviglie, ginocchia, anche , spalle e gomiti .
Olympic Concorso

sollevatori olimpici sono suddivisi in classi di peso - otto per gli uomini e sette per le donne - e ricevere tre tentativi ad ogni strappo . Un collegio di tre arbitri osserva l'ascensore , e almeno due dovrà accettare che il sollevatore ha utilizzato la forma corretta prima che il tentativo sia dichiarato valido . Meglio strappare Ogni sollevatore viene aggiunto al suo miglior risultato slancio per produrre un punteggio finale . L'atleta che alza la maggior parte del peso vince il concorso .

Considerazioni

di sollevamento con la forma corretta è importante non solo in competizione , è fondamentale per eseguire l'ascensore in modo sicuro . Lavorare con un allenatore di sollevamento esperto se si vuole imparare lo strappo . L'allenatore sarà probabilmente rompere l'evento verso il basso in più parti e hai praticare ogni parte separatamente, prima di iniziare l'esecuzione del strappare ascensore pieno. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine . Utilizzare uno spotter o due quando si sta eseguendo lo strappo durante un allenamento .


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