8 motivi per sollevare pesi più pesanti

E 'un peccato , ma molte persone sprecare un sacco di tempo in palestra con piccoli piccoli pesi. Vi è una credenza infondata che il sollevamento pesi pesanti comporterà enormi , muscoli ingombranti che fanno sul palco di un concorso di fitness . In realtà , ci vuole una quantità ridicola di lavoro e dedizione per ottenere grandi muscoli . Che tu sia un uomo o una donna , saltando i pesi più pesanti , si sta perdendo su una moltitudine di vantaggi che può offrire sollevamento di carichi pesanti . Ottiene più forte

Una delle ragioni più evidenti per sollevare pesi più pesanti è quello di diventare più forte. Utilizzando pesi leggeri con alte ripetizioni migliorerà la vostra resistenza muscolare , ma se volete aumentare la vostra forza , pesi pesanti sono l'unico modo per andare .
Aumentare il metabolismo
< p > il muscolo è un tessuto metabolicamente attivo , il che significa che richiede energia per mantenersi. Il muscolo più si costruisce con pesi più pesanti , più calorie si bruciano a riposo , per non parlare della caloria in più bruciare avvertirete dopo l'allenamento come i muscoli si riparano .

drop un size o due

Allenamento con i pesi pesanti costruire il muscolo , che a sua volta bruciare i grassi . La forza nazionale e condizionamento Association , o NSCA , rileva che l'allenamento di resistenza può aumentare la massa magra e ridurre il grasso corporeo da 1 a 9 per cento . Il muscolo è più compatto del grasso , quindi, anche se la bilancia può leggere lo stesso , la dimensione mutanda sarà sicuramente cadere un numero o due.
Costruire ossa forti

lavoro con pesi più pesanti non solo rendere i muscoli più forti , ma rafforzerà le ossa pure. L'American College of Sports Medicine suggerisce che le donne che possono essere a rischio di osteoporosi dovrebbe treno forza con la più alta resistenza per un minor numero di ripetizioni per migliorare la resistenza ossea e anche stimolare la crescita ossea .
Evitare lesioni

prevenzione degli infortuni è un altro motivo per sollevare pesi più pesanti . L'allenamento della forza Regular mancherà di tenere i muscoli forti e condizionati per sostenere profondamente le articolazioni e può anche rafforzare tendini e legamenti per migliorare l'integrità complessiva del giunto . Ciò si traduce in un minor numero , o almeno meno gravi , lesioni .
Migliorare le prestazioni

pesi più pesanti possono migliorare le vostre prestazioni in altri settori di attività fisica . Ad esempio, secondo la NSCA , allenamento di resistenza ha dimostrato di aumentare l'economia di corsa , salto verticale , velocità di sprint , dondolando e gettando velocità e calci prestazioni .
Accorciare allenamenti
< p > sollevare pesi più pesanti di tagliare il vostro tempo in palestra . Perché stai usando una maggiore resistenza , ci vogliono poche ripetizioni per lavorare i muscoli alla fatica. Meno ripetizioni significa meno tempo in palestra e più tempo per attività più piacevoli .
Guadagnare la fiducia

Niente aumenterà la vostra fiducia come essere in grado di panca vostro peso corporeo o ottenere un PR sulla back squat . Forza e fiducia vanno di pari passo - ottenere il massimo da entrambi sollevando pesanti

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