Esercizi per pesi impilati

Entra qualsiasi palestra e troverete una vasta gamma di attrezzature per il fitness , tra cui diversi tipi di pesi . In generale , i pesi possono essere suddivisi in due grandi categorie: pesi liberi e pesi della macchina . Le macchine sono dove troverete i pesi impilati , che può essere utilizzato per una varietà di esercizi e venire con un paio di vantaggi rispetto ai pesi liberi . Con alcune di queste macchine , è possibile eseguire esercizi che lavorano tutto il corpo e aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness . È anche possibile destinare alcune zone per costruire e tonificare i muscoli . Vantaggi di pesi impilati

Sebbene pesi liberi offrono un modo versatile ed economico per forza treno , macchine con pesi impilati vengono con la propria serie di vantaggi. Le macchine sono spesso più sicuro e più facile da usare rispetto ai pesi liberi , in quanto non dovete imparare a bilanciare il peso o preoccuparsi tanto circa la tecnica corretta . Con pesi impilati su una macchina , c'è una specifica gamma di movimento che viene usato , tecnica in modo corretto è assicurata . Le macchine sono anche meglio a isolare gruppi muscolari specifici , quindi se avete una particolare area che si desidera migliorare , pesi impilati offrire una soluzione più efficiente . Quando siete pronti per aumentare il peso , non c'è bisogno di pasticciare con il sollevamento e riorganizzare pesi su un bilanciere o. Basta spostare il perno o inserire un codice per regolare il peso . Esercizi
parte superiore del corpo

pesi impilate possono essere utilizzati per lavorare le braccia, il petto e le spalle , e è possibile regolare la quantità di peso cambiando la disposizione del perno o inserendo un codice . Provare con un ricciolo bicipite standard mediante un cavo afferrando una staffa in ogni mano all'altezza dell'anca , i palmi rivolti verso fuori, poi lentamente portando le mani verso i bicipiti . Una X pull down funziona anche la parte superiore del corpo . Inizia in una posizione in ginocchio di fronte a una macchina cavo crossover , incrociare le braccia e tenere le maniglie opposte in ogni mano per creare una X con i cavi . Tenere la schiena dritta e tirare i cavi a parte , estendendo le braccia e giù e riunire le scapole .
Nucleo Esercizi

lavorare gli addominali e parte bassa della schiena con pesi impilati eseguendo un cavo rigido gamba secca. In piedi con la schiena a una macchina con bassi pulegge , poi piegare in vita per afferrare una maniglia in ogni mano . Ritorno a piedi tenendo i cavi , mantenendo i muscoli del core stretti e piegando leggermente le ginocchia , se necessario. Una riga cavo di rotazione è un altro ottimo esercizio nucleo , e questo viene fatto da una posizione in piedi con la macchina al vostro fianco . Pianta i piedi leggermente più lontano rispetto alla larghezza delle spalle , per poi raggiungere attraverso il vostro corpo per afferrare il cavo . Tenerlo all'altezza dell'anca , quindi ruotare le anche e tirare la maniglia attraverso il vostro corpo . Assicurarsi di regolare il perno sui pesi modo che non siano esagerando con troppo peso o non sfidare te stesso con troppo poco peso .
Inferiore del corpo Esercizi
< p > impilati pesi anche lavorare bene per la parte inferiore del corpo , comprese le gambe , fianchi e parte posteriore . Lavora ciascuno di questi gruppi muscolari con una leg press seduto . Sedersi in macchina con i piedi sul piatto di resistenza e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi e allineati con le dita dei piedi . Tenere la schiena dritta e spingere i piedi contro la piastra di resistenza fino a quando le gambe sono dritte , poi lentamente tornare alla posizione di partenza . Pesi impilati possono essere utilizzati anche per una leg curl in piedi , dove collocare il polpaccio sotto una leva imbottita . Di fronte la macchina e con la gamba a posto , piegarsi leggermente e sollevare la leva su e giù lentamente con la gamba in un movimento curling. Regolare i pesi necessari tra gli esercizi .


[Esercizi per pesi impilati: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033092.html ]