Esercizi di spalla Three - Way

Il muscolo della spalla , o deltoide , ha tre parti principali : il deltoide anteriore che si trova sulla parte anteriore della spalla, il deltoide mediale , che è la maggior parte della spalla e danno un aspetto arrotondato , e la parte posteriore deltoide che si trova sul lato posteriore della spalla. Scegliete gli esercizi che funzionano tutte e tre le parti della spalla per darvi spalle simmetriche e scolpiti . Trascurare una parte della spalla non solo vi darà un aspetto incompleto , ma anche lascerà con squilibri muscolari che potrebbero causare lesioni. Mediale deltoide

Inizia l'allenamento con esercizi che colpiscono i vostri deltoidi mediali , che coinvolgono tutti i movimenti di sollevamento in testa , suggerisce Muscle and Fitness . Perché è il più grande e più forte dei muscoli della spalla , che richiede più energia per costruire dimensioni e la forza , in modo da lavorare all'inizio del vostro allenamento quando si è riposato . Inizia con presse in testa macchina , utilizzando una Smith , pila o di una macchina piastra in modo da poter sollevare un peso più pesante , ma non preoccuparti per il controllo di un peso libero . Da lì , fare manubri laterali solleva per la simmetria della spalla , per poi passare in testa presse manubri per la stabilità .
Anteriore, deltoide

Dopo aver fatto due o tre in testa premendo esercizi , muoversi in gruppi più piccoli muscoli della spalla . Arnold preme lavoro, sia la deltoidi mediale anteriore e posteriore. Inizia con manubri di fronte al tuo volto , con i palmi verso la testa e gomiti sotto i polsi . Ruotare le braccia di lato , palme in avanti , e premere manubri sopra la testa. Provare frontale solleva con un piatto di peso con i palmi rivolti verso l'interno , o manubri frontale solleva con i palmi rivolti verso il basso . Prova anche questi esercizi con la macchina cavo utilizzando un singolo allegato maniglia per la varietà aggiunto.
Deltoide posteriore

Intermix esercizi posteriore delt con esercizi anteriori Delt , consentendo a ciascun gruppo muscolare una piccola pausa . Panchina Critical suggerisce piegato -over laterale alza target che delt posteriore e sviluppare dimensioni per la parte posteriore della spalla . Un altro esercizio di indirizzare il delt posteriore è seduto righe di cavo con una presa larga overhand . Tirare la barra al petto , mantenendo i gomiti alti, in linea con le spalle , e sottolineare stringendo i deltoidi posteriori. Per i benefici aggiunti , tenere la posizione contratta per due secondi e rilasciare lentamente .
Programmazione

Per sviluppare al massimo nelle spalle la forza nazionale e condizionamento Association raccomanda la scelta di un peso per ogni esercizio che affatica i muscoli in circa otto a 12 ripetizioni e facendo quattro serie di ogni esercizio . Per costruire più forza , aumentare il peso in modo da max da circa sei-otto ripetizioni in quattro o cinque set . Dal momento che l'intensità è più pesante per l'allenamento della forza , datevi almeno un minuto di riposo prima di iniziare la prossima serie . Per ottenere risultati ottimali , addestrare le spalle due giorni alla settimana , permettendo almeno con 48 ore di riposo tra gli allenamenti in modo che i muscoli di recuperare pienamente .


[Esercizi di spalla Three - Way: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033093.html ]