Elenco degli Esercizi Spalla

Spalla esercizi aiutano a rafforzare un gruppo di muscoli chiamati i deltoidi . Muscoli delle spalle rinforzate e tonica contribuire ad equilibrare il corpo . Tale condizionamento supporta forza superiore del corpo . La maggior parte degli esercizi della spalla può essere fatto senza pesi o attrezzature speciali . Spalla esercizi sono un ottimo modo per costruire il muscolo . Base Push- up

Lie a faccia in giù sul pavimento . Senza il vostro corpo toccare il pavimento , tenere te stesso con le dita dei piedi e le mani e assicurarsi che la schiena è dritta . Le mani devono essere allo stesso livello delle spalle . Cada il petto verso il pavimento senza toccare e spingere te stesso back up . Questa è la base push- up . I principianti possono farlo con le ginocchia sul pavimento .
Closures

Tenere un peso di 5 chili in ogni mano con le braccia tese di lato , polsi fronte verso l'alto . Alza le braccia sopra la testa fino a quando il tocco polsi . Poi muovere le braccia indietro alla loro posizione di partenza .
Bilanciere Montante

Tenere il bilanciere all'altezza della vita , con i polsi rivolti verso il basso . Tirare la barra fino al petto , poi abbassarlo di nuovo fino alla posizione di partenza .
Behind the Shoulder Press

Tenere un peso di 5 chili in ogni mano , sopra la testa e la larghezza delle spalle . Portare le braccia fino al livello della spalla , quindi spingere i pesi back up .
Anteriore Seduto Raise

Sedersi su una panchina di esercizio o una sedia . Utilizzare un peso di 5 chili in ogni mano a livello della vita . Sollevare i pesi dritto davanti a voi andare fino alla sommità della testa . Poi parte bassa della schiena a livello della vita .
One Arm Raise

Utilizzando una fascia di resistenza in una mano , stare con la mano all'altezza della vita . Assicurarsi che la fascia di resistenza è fissato al livello del pavimento su una fine. Con la fine in mano , tirare band al di fuori del proprio corpo e verso l'alto a livello di testa . Al termine di questo braccio , andare all'altro .
Peso Raise

Tenere un peso di 5 chili in ogni mano . Posizionare le braccia , i polsi verso l'interno , in vita . Tirare pesi fino nelle vostre ascelle . Poi pesi inferiori torna al livello della vita .
Permanente Croce

Tenere un peso di 5 chili in ogni mano all'altezza delle spalle . Estendere le braccia verso l'esterno , attraversare un l' altro , poi tirare indietro le spalle .
Manubrio Sdraiato Raise

Lie su un lato , tenendo la testa con il braccio . Posizionare il braccio libero dritto di fronte al vostro corpo . In possesso di un peso di 5 chili , ascensore che il braccio verso l'alto sopra le vostre spalle . Al termine di questo braccio , ruotare verso l'altro .
Chair Bench Press

Sedetevi con la schiena a una sedia . Avvolgere una fascia di resistenza attorno dietro la sedia e tenere una maniglia della band in ogni mano . Inizia con le mani all'altezza del petto contro petto e spingere fuori . Tirate mani avanti sul petto e ricominciare .


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