Thera -Band Esercizi per spalle

La spalla è un giunto a sfera che esegue il movimento in sagittale , frontale e piano trasversale . Questo comune multiplanare completa flessione, estensione , adduzione , abduzione e movimenti di rotazione interna ed esterna . L'articolazione della spalla è costituito da muscoli deltoide e cuffia dei rotatori . Thera- Band rafforzare l' articolazione della spalla durante l'esecuzione di esercizi in questi vari movimenti . Le bande sono fabbricati in resistenze leggeri , moderati o pesanti , che permette Thera- Band da utilizzare per scopi di resistenza o di riabilitazione . Flessione della spalla

flessione della spalla si verifica nel piano sagittale che gli obiettivi del muscolo deltoide . Per eseguire questo esercizio , collegare il Thera -Band intorno ad una maniglia . Afferra la band con la mano destra , stare in piedi con la schiena verso la porta e fare due passi dalla porta . Mantenere il braccio dritto al tuo fianco , sollevare il braccio di fronte a voi in modo che il mano è a livello con la spalla . Rilasciare di nuovo al punto di partenza , ripetere 12 a 15 volte e un completo a tre set . Ripetere sul braccio sinistro .
Estensione della spalla

estensione della spalla è anche esibito nel piano sagittale e rafforza il deltoide posteriore , sottoscapolare e rotondo principali , che sono due di quattro muscoli della cuffia dei rotatori . Collegare il Thera -Band intorno una maniglia , stare di fronte alla maniglia e prendete la band con la mano destra . Prendete due passi indietro . Inserite il vostro braccio destro con un angolo di 45 gradi al vostro corpo , e di garantire che la band non ha molto lasco . Mantenere il proprio braccio destro dritto , tirare la band giù al vostro fianco . Ripetere questo movimento 12 a 15 volte, e la completa 1-3 set. Ripetere sul braccio sinistro .
Spalla rotazione interna Rotazione

interna utilizza il piano trasversale , che ruota l'articolazione della spalla verso la linea mediana del corpo . Questo movimento rafforza il grande rotondo , sottoscapolare e le fibre anteriori del deltoide . Collegare il Thera -Band intorno una maniglia . Afferra la band con la mano destra con il gomito nel vostro lato a 90 gradi . Prendete due passi dalla porta . Pur mantenendo il gomito nascosto alla vostra destra , portare lentamente la mano destra attraverso il vostro corpo per toccare il braccio sinistro . Completare 1-3 serie di 12-15 ripetizioni . Affrontare l'altra direzione , e ripetere con il braccio sinistro .
Spalla Rotazione

rotazione esterna esterna completa movimento nel piano trasversale . Questo esercizio rafforza il sottospinoso , piccolo rotondo e il deltoide posteriore . Collegare il Thera -Band intorno una maniglia . Afferra la band con la mano destra con il gomito nel vostro lato a 90 gradi e la tua mano che punta verso la porta . Con il vostro lato sinistro di fronte alla porta , fare due passi dalla porta . Mantenendo il gomito al vostro fianco , spostare lentamente la mano destra dal corpo . Se si verifica una sensazione pizzicotto alla spalla , posizionare un asciugamano tra il gomito e l'obliquo . Completare 1-3 serie di 12-15 ripetizioni . Ripetere sul braccio sinistro .


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