Esercizi per cuffia dei rotatori dolore

Lesioni alla cuffia dei rotatori sono comuni . Essi possono verificarsi durante le attività sportive o semplicemente facendo attività quotidiane . Dolore e /o lesioni alla cuffia dei rotatori si verificano di solito con movimenti ripetitivi come lanciare una palla , giardinaggio e altre proposte dove si potrebbe uso eccessivo le spalle . Il primo passo è quello di avere il vostro dolore diagnosticato per assicurarsi che non ci sia una lacrima . Se la cuffia dei rotatori è strappata si può fare peggiorare con l'esercizio sbagliato . Se non è strappata ci sono esercizi che potete fare per aiutare . Rotazione

Lie interno ed esterno sul lato sinistro . Assicuratevi di non rotolare in avanti o all'indietro mentre si fa questo esercizio . Tenete le spalle e fianchi impilati uno sopra l'altro . Tenere su un peso , zuppa può o contenitore di plastica riempito con acqua o sabbia con la mano destra . Appoggiare il gomito destro sulla vostra vita . Nel corso di questo esercizio il gomito destro bisogno di rimanere in contatto con il tuo corpo - non lasciate che sollevare . Pivotante dal gomito , abbassare la mano destra verso il basso e portare il vostro avambraccio attraverso la pancia . Poi perno sul gomito e sollevare la mano destra e l'avambraccio fino ad un angolo di 90 gradi . Il gomito destro deve ancora essere appoggiato sulla vostra vita e il palmo sia rivolto in avanti . Fare 8-12 ripetizioni .
Laterale della spalla Raise

Sit dritto su una sedia . Tenere un peso o zuppa can nelle vostre mani . Sollevare le braccia fino al lato con i palmi rivolti verso il basso . Prova a disegnare le braccia indietro in modo che siano direttamente fuori a lato. Se questo provoca dolore , portare le braccia leggermente in avanti . Cercate di mantenere i gomiti dritti , ma non bloccato . Do 8-12 ripetizioni .

Arm Circles

Sedetevi sul bordo anteriore di una sedia . Mantenere la schiena dritta , froward magra e appoggiare il braccio sinistro sul ginocchio per il supporto . Lasciare pendere la mano destra verso l'esterno della gamba destra e tenere un peso per una maggiore resistenza . Fai 8-12 cerchi in senso orario e poi in senso antiorario . Provare per permettere alla spalla per rilassarsi . L'immagine qui mostra permanente , che può sforzare la schiena .
Permanente Broom swing

stare in piedi e tenere una scopa in mano in modo che i palmi rivolti tuo corpo appoggiando le mani un po ' più ampia di hip - larghezza delle spalle . Ribaltare la scopa più in alto possibile a destra senza torsione del corpo . Poi oscillare verso sinistra . Andare lentamente e con il controllo . DO 8 a 12 ripetizioni per lato . Vedi il link in Riferimenti per cuffia dei rotatori Esercizi Strain riabilitazione .
Spalla Stretch

stand in una porta con il piede destro in avanti e piede sinistro . Tuck entrambi i gomiti nella vostra vita. Ruotare le mani e posizionare i palmi delle mani contro la porta in modo che siano all'altezza della vita . Piegate il ginocchio destro e mantenendo le spalle sui fianchi , affondo in avanti fino a sentire un tratto gentile. Tenere i gomiti infilati nella vostra vita. Mantenere la posizione per un lento conteggio di 30 secondi . Rilasciare e passare le gambe .


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