Prevenzione della cuffia dei rotatori tendinite

I polsini dei rotatori sono piccoli gruppi di tendini e muscoli della spalla che aiutano a ruotare la parte superiore del braccio . Tendinite , una dolorosa infiammazione dei tendini , può verificarsi nei rotatori polsini se le spalle sono tese oltre la loro normale range di movimento o costrette a sopportare troppo peso o stress ripetitivo. Tendinite nelle cuffie dei rotatori spesso può essere superato con la terapia fisica e la cura della spalla adeguata . Tendinite Cura

trattare il dolore tendinite prima di utilizzare le attività di terapia fisica preventive per rafforzare le spalle. Poiché tendinite è causata da infiammazione , prendendo misure per ridurre l'infiammazione - come l'applicazione di ghiaccio e compressione bende per ridurre il flusso di sangue e l'utilizzo di farmaci anti -infiammatori - aiuta ad alleviare esso . Dopo una riacutizzazione del dolore tendinite , riposare la spalla colpita ed evitare qualsiasi attività che utilizza il giunto . In alcuni casi, il comune può essere doloroso , anche quando non si sposta , ma il dolore è destinato ad aumentare se si solleva il braccio . Utilizzando una fionda per immobilizzare la spalla può aiutare a prevenire l'uso accidentale . Quando il dolore tendinite dissipa , è possibile iniziare la terapia fisica , ma attenzione a non impegnarsi in attività troppo veloce e non continuare qualsiasi attività che provoca dolore .
Fisioterapia
< p > il modo migliore per prevenire la tendinite della cuffia dei rotatori è quello di rafforzare le spalle ei muscoli della cuffia dei rotatori , che stabilizzare l'articolazione e renderla più in grado di gestire ceppo senza diventare irritato . Esercitare la cuffia dei rotatori posizionando l'avambraccio tutta la pancia e ruotando sul braccio finché l'avambraccio punta dritto . Cogliere un gruppo di resistenza o la maniglia della macchina cavo durante l'esecuzione di questa azione intensificato l'effetto. Rafforzare i muscoli di sostegno delle spalle con pochi impianti di risalita di base utilizzando un paio di manubri . Con i manubri lungo i fianchi , mentre in piedi , li sollevare i fianchi facendo una croce con le braccia e il corpo , poi alternare sollevandoli dritto verso l'esterno e schiena dritta. Fare circa 12 a 15 ripetizioni di ogni ascensore che iniziano con 2 1/2 a 5 chili ; si può lavorare il vostro senso di peso come la vostra stabilità della spalla migliora .
Limitare lo stress

Da tendinite è causata da stress per il muscolo interessato e dei tendini , limitando lo stress limiterà le possibilità di tendinite . Se conoscete una certa attività , come giocare a tennis o lanciando palle , provoca dolore tendinite a divampare nella vostra cuffia dei rotatori , evitare le attività o ridurre la quantità di tempo che si spende facendo loro . Dopo aver aumentato la vostra stabilità della spalla si può essere in grado di riprendere un certo livello di attività senza dolore . Diffidare di aumentare i livelli di attività in fretta ; un graduale aumento della durata delle attività e l'intensità aiuterà a prevenire il dolore tendinite .


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