Quali sono i vantaggi di esercizi della cuffia dei rotatori

? Poiché l'osso del braccio superiore si trova liberamente nella cavità spalla , la spalla è l'articolazione più flessibile nel vostro corpo . Questa flessibilità offre la spalla una vasta gamma di moto , ma aumenta anche la sua vulnerabilità. Quattro piccoli muscoli stabilizzatori che formano un bracciale al vostro aiuto spalla mantengono la sicura giunto . Sapere come prendersi cura per i muscoli della cuffia dei rotatori aiuta a prevenire lesioni , il dolore e la frustrazione . Identificazione

La cuffia dei rotatori è composto da quattro muscoli che sostengono l'articolazione della spalla instabile. Sono sovraspinoso , sottospinoso , piccolo rotondo e sottoscapolare . Questi muscoli sono facilmente ricordati con l'acronimo , si siede .
Funzione del SITS muscoli

Ogni dei muscoli della cuffia dei rotatori ha il proprio posto di lavoro . Sovraspinato si trova sotto la spina scapolare ed è responsabile per lo spostamento del braccio di lato . Infraspinatus e piccolo rotondo sono situati nella parte posteriore della scapola e ruotare esternamente il braccio , come in un movimento rovescio tennis . Sottoscapolare si trova sulla parte anteriore della scapola e il suo lavoro è la rotazione interna , o oscillare la racchetta da tennis in avanti .

Tipi di esercizi della cuffia dei rotatori

Usa saggezza come si esercita il vostro cuffia dei rotatori . Esercizi della cuffia dei rotatori devono essere eseguiti senza problemi , con pesi leggeri e con il controllo . Bisogna ricordare che si sta esercitando uno dei punti più vulnerabili del corpo . Il seguente elenco di esercizi sono più efficaci per i muscoli della cuffia dei rotatori , ma non deve essere eseguita senza una conoscenza approfondita della forma . Alcuni dei link alla fine di questo articolo forniscono immagini che si rivelerà utile . E 'anche una buona idea di assumere un personal trainer per guidare in modo sicuro attraverso gli esercizi . Esercizi della cuffia dei rotatori sono rilanci lato sdraiato laterali , le righe in piedi con pesi liberi e tubi , incline abuduction orizzontale , parete push-up e rotazione interna ed esterna . Assicurati di riscaldarsi per almeno cinque minuti prima dell'esercizio .

Vantaggi

Rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori è importante per chi pratica sport come lo è per tutti i giorni vivente. Per gli sportivi , un forte cuffia dei rotatori può migliorare un campo da baseball, tennis servire o un picco di pallavolo . Nella vita quotidiana , la cuffia dei rotatori può aiutare un nonno sollevare i suoi nipoti o stabilizzare un genitore che deve gestire pesanti borse della spesa mentre giocoleria due anni su un fianco , allo stesso tempo .
Attenzione

il tuo corpo è una catena , dalla pianta dei piedi alla sommità del capo . Quando un gruppo muscolare non sta facendo il suo lavoro , costringe altri muscoli per recuperare il gioco e compensare in modi che non sono mai stati destinati . Per evitare questo problema squilibrio potenzialmente pericoloso , essere sempre sicuri di esercitare ogni gruppo muscolare importante , anche se rafforzare la vostra cuffia dei rotatori è il focus della sessione .
Equivoco

perché i problemi della cuffia dei rotatori sono spesso associati a lesioni sportive , c'è un malinteso che i problemi gemelli non accadono per la persona media . Lesioni della cuffia può capitare a chiunque . Sollevamento di un peso , di caduta o spostamento imprevisto nella direzione sbagliata tutti possono contribuire a lesioni della cuffia dei rotatori .
Conclusione

tuoi cuffia dei rotatori muscoli stabilizzatori sono un piccolo ma vitale gruppo muscolare . La cuffia dei rotatori stabilizza non solo la spalla nel corso di una gamma completa di movimento , aiuta ad esercitare altre parti del corpo , troppo . Potete immaginare cercando di rafforzare il vostro core senza la stabilità della spalla ? Per un allenamento totale del corpo completo , assicurarsi di includere esercizi della cuffia dei rotatori nella vostra routine .


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