Quali sono i vantaggi di esercizi Insanity

? Insanity è un programma di allenamento DVD di 60 giorni una creazione di fitness professionale Shaun T. e Team Beachbody . Questo allenamento è ben noto tra i guru home- fitness per i suoi max set interval training e l'uso minimo di attrezzature . Tutto ciò che serve è un tappetino , e anche questo è facoltativo . Il programma si compone di 10 allenamenti , che vanno da 20 minuti a 60 minuti , divisi in due fasi di 30 giorni , con l'essere più difficile la seconda fase . Insanity combina pliometria , cardio tradizionale , ginnastica , esercizi sportivi e lavoro di base per creare un allenamento distinta con ampi benefici per la salute . Body Fat Riduzione

maggior parte delle persone adottare un regime di allenamento per mettersi in forma , che può avere significati diversi per persone diverse , ma comprende in genere la riduzione del grasso corporeo . L'allenamento in stile HIIT Insanity è un metodo provato per la riduzione del grasso corporeo e perdita di peso . Stile di allenamento Insanity ha dimostrato di provocare ripartizione più calorico spese e grassi rispetto ai tradizionali allenamenti steady-state . Uno studio pubblicato nel " metabolismo " stabilito che questo stile di formazione si traduce in un nove volte maggiore riduzione di spessore della piega cutanea rispetto alla formazione dello stato stazionario .

cardiorespiratorio condizionata

Insanity allenamenti ruotano attorno a una max disegno interval training , che è uno stile più intenso di high Intensity Interval Training o HIIT . Allenamenti HIIT consistono in brevi periodi ad alta intensità seguiti da un più lungo , periodo di recupero a bassa intensità. Interval training max di Insanity inverte questo , ma mantiene ancora il disegno HIIT , incorporando lunghi periodi di alta intensità seguiti da una breve ripresa , a bassa intensità. HIIT è uno stile di formazione popolare per migliorare la forma fisica cardiorespiratoria . Secondo uno studio pubblicato su " Forza e condizionamento Journal , " Formazione HIIT può causare maggiori miglioramenti nel consumo massimo di ossigeno , o VO2max , e la capacità del cuore di contrarsi , rispetto ai metodi di formazione tradizionali .
Training
< p > Insanity incorpora l'allenamento della forza in ogni allenamento con esercizi a corpo libero o ginnastica , e pliometria , o saltare formazione . Si muove calisthenic nella gamma Insanity da invertite V- flessioni per lo squat più comune . Durante il programma , il numero di mosse calisthenic in ogni set aumenta costantemente come la forza è sviluppato . Ad esempio , il primo allenamento ha gruppi di quattro flessioni ; per l'allenamento finale, questo numero è aumentato a serie di 16 flessioni . Esercizi pliometrici in Insanity includono hop - squat e flessioni pliometrici , che aumentano anche di numero in tutto il programma . Allenamenti
Costruzione Endurance

di Insanity variano in lunghezza . I primi 30 giorni di allenamenti sono tutti a meno di 40 minuti di lunghezza . Gli ultimi 30 giorni sono allenamenti che sono lunghe fino a 60 minuti ; intensità di allenamento è mantenuta o aumentata . Questa manutenzione di intensità accoppiato con un aumento della durata di allenamento sviluppa resistenza e la resistenza .
Migliore flessibilità

flessibilità è determinato dal tipo di corpo e la formazione . Durante tutto il programma di allenamento , Shaun T. sottolinea l'importanza dello stretching dopo il riscaldamento , e il suo disegno allenamento aderisce a questo concetto . Uno studio pubblicato nel "Journal of Strength e condizionamento Research , " nel 2008 è indicato che , dal riscaldamento prima di stretching , si migliora la forza e la flessibilità , e prevenire gli infortuni . Con la formazione in questo modo , si aumenta la gamma di movimento e di forza più che se si dovesse allungare prima di una attività .


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