Tensing & Rilasciare Esercizi

Tensing e rilasciando i muscoli è una tecnica che viene utilizzata per rafforzare e rilasciare i muscoli , ridurre lo stress e restituire il corpo e la mente ad uno stato di equilibrio . Spesso in combinazione con la respirazione profonda e le immagini , è utilizzato da atleti, musicisti e attori , così come le persone riabilitazione da una malattia o infortunio . Rilassamento progressivo utilizza questa tecnica in modo sistematico per rilassarsi tutti i muscoli nel vostro corpo . Contrazione isometrica

I muscoli sono attaccati alle ossa con tendini . Per spostare una parte del tuo corpo , è necessario contrarre un muscolo o gruppo di muscoli . Il contratto muscoli e tirare i tendini , che tirare le ossa . Ma i muscoli possono contrarsi senza causare alcun movimento . In altre parole , ci si impegna i muscoli ma li tiene ad una lunghezza costante , quindi niente in realtà si muove . Questo tipo di contrazione muscolare è chiamata una contrazione isometrica . Si utilizza una contrazione isometrica quando si trasporta una pila di libri . Il peso dei libri spinge verso il basso e si utilizza i muscoli per resistere a questa forza , tenendo i libri in posto . Dopo il movimento iniziale che li mette nella posizione nell'azienda , le braccia non si muovono durante la contrazione .
Contratto o Relax

Un muscolo può o essere contratta o rilassato . Quando i nervi inviano il segnale di contratto, i muscoli tesi . Quando il segnale viene arrestato , i muscoli si rilassano . Se il collegamento nervo-muscolo è stata interrotta o il segnale è corretto , il sistema nervoso può continuare a inviare il segnale a contrarsi . Tensing e rilasciando esercizi interrompere questo segnale in modo che i muscoli possono tornare al loro , rilassato stato normale. Per interrompere il segnale , isometricamente contratto, o teso , un gruppo di muscoli per 10 secondi , poi rilassarsi e respirare profondamente per 20 a 30 secondi. Non dovete stringere un muscolo duro per far funzionare tutto questo , è semplicemente bisogno di tempo esso . Ad esempio , stringere i muscoli del polpaccio puntando le dita dei piedi lontano da te , mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi rilassatevi e lasciate che i vostri piedi appendere zoppicare per 20 secondi .
Rilassamento progressivo

rilassamento progressivo comporta sistematicamente contrarre e rilasciare tutti i muscoli . Per rilassare tutto il corpo , sarà teso e rilasciare tutti i diversi gruppi muscolari del tuo corpo in successione . Dopo aver ottenuto in una posizione comoda , contrarre e rilasciare i muscoli intorno agli occhi e sulla fronte , poi la mascella , giù nel collo e le spalle , e così via fino a quando hai liberato tutti i muscoli fino alle dita dei piedi . Se una parte del tuo corpo è particolarmente stretto , ripetere la contrazione isometrica e relax per quella zona .
Alleviare l'ansia

rilassamento progressivo è il modo di gestire lo stress e raggiungere un stato di profondo rilassamento . Nel suo libro , " rilassamento progressivo , " il fondatore di rilassamento progressivo , il Dr. Edmund Jacobson , sottolinea che il rilassamento progressivo è utile per liberare l'ansia ed i suoi sintomi associati alla tensione muscolare . Attraverso una pratica regolare di rilassamento progressivo , tendendo e rilasciando esercizi possono aiutare ad alleviare tensione mal di testa , mal di schiena , dolore alla mascella , dolore fibromialgia , ipertensione e insonnia.


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