Come essere in grado di fare flessioni , se non è possibile

Push-up sono un modo privo di attrezzature per rafforzare il petto e una serie di altri gruppi muscolari nel vostro corpo , comprese le spalle, le braccia e cuore . Se non siete abbastanza atletico per eseguire un normale push- up , non scrollarsi di dosso questo prezioso esercizio . Parecchie variazioni del push- up facili possono aiutarvi ad ottenere i benefici di forza di costruzione di questo semplice esercizio come si lavora verso il tuo obiettivo di eseguire regolari push-up . Istruzioni
1

Trova un oggetto robusto ad una altezza tra le ginocchia e il petto ed eseguire pendenza push-up . Incline push-up di mira il petto , ma sono più facili da eseguire a causa dell'angolo del tuo corpo . Se ci si allena in una palestra , trovare una barra orizzontale e stare di fronte ad essa . Afferrare la barra con le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza , tenere le braccia tese e intensificare i piedi all'indietro fino a quando il corpo è a un angolo di circa 45 gradi . Piegate i gomiti per abbassare il petto verso il bar , e poi spingere la barra per tornare alla posizione di partenza .
2

Eseguire ginocchio push-up sul pavimento , in cui si posiziona il corpo più basso sulle ginocchia invece che le dita dei piedi . Ginocchio push-up sono più facili da eseguire rispetto ai normali push-up , perché non si solleva più peso ad ogni ripetizione . Spectrum Fitness Consulting rapporti si solleva il 71 per cento del suo peso durante le regolari push-up . Quando si esegue l'esercizio fuori le ginocchia , si solleva solo circa il 53 per cento del suo peso , secondo i ricercatori del Dipartimento di Medicina dello Sport e Biologia dell'Attività Fisica presso l'Università di Atene .
3 < p > Includi inclinazione o al ginocchio push-up in allenamento almeno due volte alla settimana , se possibile. Se non sei dolorante per un allenamento precedente , eseguire questi esercizi più spesso per guadagnare forza e vi aiutano a lavorare verso il tuo obiettivo di eseguire regolari push-up . Tre serie di otto a 12 ripetizioni è generalmente sufficiente per l'allenamento della forza - sovrallenamento può portare ad affaticamento muscolare

.
[Come essere in grado di fare flessioni , se non è possibile: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006021484.html ]