Come Beef Up Your Arms

esercizi braccio sono progettati per isolare i deltoidi , bicipiti , tricipiti e avambracci - i quattro principali muscoli del braccio . Alcuni esercizi braccio , come il push-up , fanno un buon lavoro di costruzione di tutti e quattro di questi muscoli , mentre altri, come riccioli bicipite , bersaglio un muscolo . Un allenamento braccia ben arrotondati includerà esercizi di ogni categoria . Per costruire la massa muscolare , perforam un basso numero di ripetizioni con una grande quantità di weight.Things che vi serve
manubri ( £ 5 . 100 libbre. ) Bar
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Pull -up Altre istruzioni
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trovare un posto dove si può sempre lavorare senza distrazioni . Questo potrebbe essere il vostro garage , cortile, a scuola o una palestra locale . Assicurarsi di avere accesso ad una selezione di pesi che misura il vostro livello di forza . Potreste scoprire che è meglio comprare un paio di manubri leggeri e di lavoro a casa per pompare le braccia invece di pagare per un abbonamento a una palestra .
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eseguire riccioli bicipite . Questo è un esercizio che gli obiettivi del bicipite. Eseguire tenendo manubri al vostro fianco e arriccia i pesi verso le spalle . Il gomito dovrebbe rimanere stabile , e si dovrebbe essere utilizzando solo gli avambracci e bicipiti per sollevare i pesi . È inoltre possibile eseguire questo esercizio mettendo pesi liberi su EZ ricciolo bar. Effettuare 3-5 serie di 4-6 ripetizioni . Eseguire riccioli tre volte alla settimana .
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fare push-up . Esecuzione di push-up è un modo collaudato per rinforzare le braccia , ma anche di colpire i vostri muscoli pettorali . Un vantaggio di push-up è che può essere fatto praticamente ovunque . Un buon regime per il push-up è quello di fare 10 serie di ripetizioni come molti come si può. Riposo tra ogni serie fino a quando hai preso per completare il set precedente . Non push-up di almeno tre , ma non più di cinque volte alla settimana .
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fare pull-up . Pull - up rafforzare tutti i muscoli del braccio e contribuire a costruire la definizione . È possibile eseguire pull-up su tutti i tipi di oggetti, come un ramo d'albero o un palo di metallo orizzontale, oppure è possibile costruire il proprio bar pull-up a casa . Variare i muscoli che si bersaglio di passaggio tra grip marinara e subdole . Fare circa cinque serie di ripetizioni come molti come si può 4-5 volte alla settimana .


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