Come ottenere il vostro braccio forte come quarterback

Il quarterback è un importante membro di una squadra di calcio . Essendo in grado di lanciare rapidamente e con precisione è essenziale per rendere efficaci passaggi che sono difficili da intercettare . Non concentrarsi sul rafforzamento delle braccia da sola , muscoli della schiena, petto , spalle e polsini dei rotatori in particolare, devono essere mirati in un programma di allenamento di resistenza efficace . Dr. Frank Jobe ha sviluppato una serie di esercizi di progettazione per riabilitare spalle feriti , che sono ora ampiamente utilizzati come un esercizio di rafforzamento per il lancio atleti. Cose che ti serviranno
Dumbells

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Eseguire la " Jobe 1 " esercizio . Grip un manubrio in ogni mano con una presa alla marinara . Stare in posizione eretta con i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'interno . Tenere le braccia dritte mentre si alza fuori i fianchi , mentre contemporaneamente ruotare le braccia fino a quando i pollici siano rivolti verso il soffitto. Una volta che le tue mani hanno raggiunto la spalla altezza , lentamente invertire il movimento e ripetere .
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Eseguire la " Jobe 2" esercizio . Grip un manubrio in ogni mano ed assumere la posizione di partenza con le braccia lungo i fianchi , palmi delle mani dentro Mantenendo le braccia tese , alzare le braccia di fronte a voi fino a raggiungere la spalla altezza . Mantenete il vostro pollice rivolto verso l'alto per tutto il movimento . Abbassare lentamente le braccia alla posizione di partenza e ripetere .
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Eseguire l'esercizio " Jobe 3" . Adottare la stessa posizione di partenza come le precedenti esercizi Jobe . Come in Jobe 2 , sollevare i manubri direttamente di fronte a voi , ma questa volta ruotare le braccia verso l'interno in modo che i pollici siano rivolti verso il pavimento per il momento le vostre mani sono di livello con le spalle . Lentamente invertire il movimento prima di ripetere .
4

Rafforzare i bicipiti e tricipiti . Esercizi tricipiti efficaci comprendono tangenti tricipiti , close -grip push-up e tuffi . Esercizi bicipite efficaci comprendono riccioli bicipite e inversa presa di pull -up .


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