Modo più veloce per ottenere Arms in forma

Elegante, braccia tonica renderlo più divertente da indossare certi stili di abbigliamento . Oltre al look più snello , in forma di armi anche alzare la forza complessiva , e può aiutare a prevenire lesioni quando sollevare o trasportare oggetti pesanti . Ricevi le braccia un ottimo aspetto e sentirsi forte in poco tempo con queste mosse efficaci. Prova a completare questo -braccio tonificante routine di 2-3 volte alla settimana , ed essere sicuri di lasciare almeno un giorno tra gli allenamenti per evitare lesioni . Ottenere riscaldato
Saltare la corda si alza la frequenza cardiaca .

Per bruciare i grassi in qualsiasi parte del corpo , comprese le braccia , è necessario elevare la frequenza cardiaca con qualche esercizio cardio aerobico . Prendere cinque a 10 minuti per fare un rapido warm-up . Correre sul posto , fare un paio di burpees ( spinte squat ) o provare che salta con una corda per saltare per ottenere le braccia sparato . Mentre ci si concentra l'allenamento sulle braccia , questo rapido cardio è tutto ciò che serve per iniziare. Tuttavia , sarà necessario integrare i normali allenamenti cardio di almeno 20 minuti un paio di volte a settimana per mantenere il vostro corpo di bruciare i grassi .
Inizia con cerchi

arrivarci braccio allenamento andando con semplici cerchi braccio . Inizia raccogliendo piccoli manubri in ogni mano , e stare con i piedi rivolte in avanti e alla larghezza delle spalle . Estendere entrambe le braccia in modo che i manubri sono allineati con le spalle . Utilizzare i muscoli della spalla per fare 15-20 piccoli cerchi con le mani. Evitare di irrigidire le spalle o portarli su verso il collo . Do 15 a 20 circoli nella direzione opposta . Questa mossa può sembrare semplice, ma la sfida potente per le braccia aiuterà anche a tonificare le spalle . Per determinare se avete la giusta quantità di peso in manubri , controllare come i vostri muscoli si sentono dopo ogni serie . Con la giusta quantità di peso , si dovrebbe essere in grado di completare tutte le ripetizioni , e solo sentire che è difficile mantenere la forma corretta per l'ultima pochi. Se siete in grado di fare tutte le ripetizioni senza sentire alcun sfida , considerare l'aggiunta di peso .
Sollevamento e Bassa

Avanti , sfidare i tuoi tricipiti e spalle con un movimento lento per aumentare la resistenza e costruire la forza . In possesso di un manubrio in ogni mano , posizionare i piedi alla larghezza delle spalle . Con una schiena dritta e gli addominali impegnati , alzare entrambe le braccia sopra la testa in una forma a V , torcendo i polsi in modo che le palme si affacciano lontano dal tuo volto . In un movimento lento e controllato, piegare i gomiti in modo che i punti di gomiti toccano o si librano sopra i fianchi , quasi come se facendo una W -figura con le braccia . Twist i palmi delle mani per viso verso il busto , poi alzare di nuovo le braccia . Eseguire una serie di 15-20 ripetizioni .
Tonificare i tricipiti

Inizia sdraiati sulla schiena su una stuoia con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Tenete un manubrio in ogni mano e alzare le mani a librarsi leggermente sopra il pavimento . Con le braccia tese , sollevare lentamente il braccio destro fino a quando la mano è quadrata sopra il petto . Non piegare il braccio per mantenere la mossa una sfida per i vostri muscoli . Abbassare lentamente il braccio senza impostare la vostra mano sul pavimento . Ripetere con il braccio sinistro . Fare 10-15 ripetizioni con ogni braccio , per due set.


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