Asana Yoga per le braccia

Le braccia - e in particolare la zona delle ascelle - sono un luogo particolarmente problematico per molte persone per tonificare . Praticando yoga asana specifiche per le braccia , si può aiutare il tono zone flaccide , costruire la forza nella vostra intera area braccio e migliorare il tuo equilibrio e flessibilità complessiva . Pose che concentrarsi sulle braccia includono principalmente vinyasas , posa per migliorare la flessibilità del braccio , pose la forza -building e inversioni . Se si verificano dolore, aumento della tensione o sintomi fastidiosi durante la pratica queste pose , fermarsi e consultare un medico , se necessario. Vinyasas

vinyasas Yoga - o di flusso serie - per le braccia impegnano i muscoli del braccio per contribuire a sostenere il peso del tuo corpo come ci si sposta attraverso una serie di pose rafforzamento . Praticare un vinyasa di specifiche posture braccio , come Plank posa per Chaturanga Dandasana o verso il basso -Dog Side Plank , comporta la contrazione isotonica ed eccentrica dei muscoli del braccio . Questo significa che si costruisce la forza nelle braccia per muoversi attraverso pose che contratto e accorciare , poi allungare ed estendere , i muscoli delle braccia , secondo istruttore di yoga Alisa Bauman in un articolo per " Yoga Journal ".

asana per la flessibilità

Molti yoga per le braccia si concentrano sulla costruzione di forza , non la flessibilità . Ma un paio di asana yoga attivi possono contribuire a migliorare la flessibilità del braccio , tra cui l'Aquila e Cow pose Viso , dice istruttore di yoga Andrey Lappa in un'intervista a " Yoga Journal . " La pratica di queste posizioni yoga può aumentare la flessibilità nelle tue braccia , fornendo una profonda allungare per i muscoli del braccio , spalle e schiena. Aiutano anche allungare il sovraspinato , una piccola cuffia dei rotatori muscolare nella parte superiore del braccio che si attacca alla spalla. Oppressione questo muscolo è una causa comune di dolore alla spalla e la parte superiore del braccio .
Strength -Building Posa

yoga statici, in cui si tiene un posizione per un periodo prolungato di tempo , sono anche utili per la costruzione di forza del braccio . Queste posizioni riguardano la contrazione isometic dei muscoli , che aiuta a migliorare la resistenza aumentando la resistenza muscolare , secondo Bauman . La serie Warrior , Delfino , orientato verso il basso Dog , rivolta verso l'alto Dog , Plank e il Pose Dedicato al Sage Koundinya io sono tutti gli asana benefiche che è possibile utilizzare per aumentare la forza e migliorare il tono della tua intera area braccio.


saldi braccio e inversioni

i saldi e le inversioni del braccio sono di solito yoga asana molto impegnativi che richiedono di utilizzare la forza del braccio per sostenere il peso di tutto il corpo . In saldi braccio , come gru , il corpo rimane in posizione eretta mentre si utilizza la forza delle braccia per sollevare il vostro corpo più basso dal pavimento . Come suggerisce il nome , inversioni coinvolgono invertendo tutto il corpo per portare i piedi più in alto rispetto alla testa , o il vostro cardiaca più bassa rispetto alla testa . Nella maggior parte delle inversioni , come la verticale sulle mani e sulle spalle , si usa il braccio , la spalla e la forza superiore -back per sostenere il peso del corpo , come si accende il corpo a testa in giù . Entrambi i saldi braccio e inversioni aiutano a migliorare l'equilibrio e la forza del braccio e contribuire ad aumentare la vostra concentrazione mentale , secondo istruttore di yoga Kevan Gale in un articolo per il mio Yoga Online.


[Asana Yoga per le braccia: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006007300.html ]