Yoga e brachiale

Sepolto sotto i bicipiti è il brachiale , un muscolo nella parte superiore del braccio che consente di flettere il gomito . Se si sviluppa il brachiale , può aumentare la forza del braccio così come creare l'apparenza di un muscolo bicipite sporgenti . Quando si attiva il bicipite e brachiale per la flessione del gomito , è anche allungare i tricipiti , o il muscolo nella parte posteriore del braccio opporsi questo movimento . Una grande varietà di posizioni yoga sono resa possibile dall'azione brachiale ' in flessione del gomito . Utilizzo di flessione del gomito

una posa yoga che mantiene una flessione del gomito è la Dea posa , in cui si tiene le braccia in angoli retti . Ad esempio , stare con i piedi di circa 4 metri di distanza. Ruotare i piedi in modo che affrontano gli angoli della stanza o ad angolo di 45 gradi . Alza le braccia all'altezza delle spalle e di estendere completamente i fianchi . Flettere i gomiti per formare angoli retti con le braccia . Puntare le dita verso il soffitto e girare i palmi delle mani in modo che uno di fronte all'altro . In espirazione , piegare le ginocchia e tozzo fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . Immaginate di avere in mano una grande testa orb . Mantenere la posizione per 3-6 cicli respiratori .
Stabilizzazione del Gomito

In alcune posizioni yoga , i bicipiti e tricipiti contratto simultaneamente per mantenere il gomito robusta e stabile . Quando si deve bilanciare il peso del corpo , con o sulle braccia , la stabilizzazione dei gomiti diventa un fattore importante per il completamento della posa . Ad esempio , quando si esegue una verticale , o sirsasana , una flessione del gomito sostenuta ti aiuta a bilanciare il vostro corpo . The Peacock posa , o Mayurasana , richiede che si tiene una flessione del gomito , mentre il bilanciamento del vostro corpo in orizzontale a mezz'aria sugli avambracci .
Rafforzare il braccio

perché posizioni yoga non richiedono molta trazione o di sollevamento , i vostri brachiale e bicipiti non ricevono più di un allenamento , come i tricipiti , secondo " Control Arms ", un articolo di Julie Gudmestad nello Yoga Journal. Anche se si mette un po 'di stress sulle braccia quando si prende in mano i piedi e tirare te più profondo in una curva in avanti , l'esercizio non equivale , per esempio , allenamento con i pesi . Per rafforzare le vostre braccia , potete utilizzare piccoli 2 - a 5 chili pesi a mano . Eseguire riccioli bicipite in cui si solleva il peso flettendo il gomito e il disegno il peso alla spalla . Iniziare con un unico set di 10 ripetizioni , costruendo fino a tre o quattro set , come le braccia diventano più forti .
Stretching brachiale e bicipite

Per allungare il brachiale e bicipiti muscoli , stare vicino a una porta o una parete . Posizionare la spalla destra con un angolo di 90 gradi rispetto alla parete . Estendere il braccio destro e agganciare la mano a un stipite , o semplicemente posizionarlo sul muro . Pur mantenendo il braccio in posizione, ruotare il corpo lontano dal tuo braccio . Dovreste sentire l'allungamento del braccio superiore. Tenere la posizione di picco per circa 20 secondi . Passare i lati e ripetere il tratto con l' altro braccio .


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