Stretching dei ileopsoas con lo Yoga

Il muscolo ileopsoas ( noto anche semplicemente come Il psoas ) è uno dei muscoli più importanti yoga . Questo muscolo in due parti ha origine nella parte bassa della schiena e bacino. Stretching , rilasciare e contrarre il muscolo psoas durante una pratica yoga può contribuire a portare la consapevolezza al vostro corpo contribuendo nel contempo si sposta il corpo in pose con facilità. Qual è il Ileopsoas

I ileopsoas è una combinazione di due grandi muscoli : Il psoas e l' iliaco . Nel testo di Ray lunga di yoga anatomia , " I muscoli principali di Yoga ", l'autore fornisce informazioni specifiche sulle ileopsoas , affermando che i psoas inizia nella parte bassa della schiena , mentre il iliaco nasce all'interno del bacino . I ileopsoas è utile perché attraversa e aiuta a spostare più di un comune nel vostro corpo , agendo come una puleggia in quanto le curve oltre il bordo anteriore del bacino verso il vostro femore . Essa contribuisce anche a spostare le ossa della parte inferiore della schiena , del bacino e dell'anca , quando è contratta , è possibile per il vostro corpo a muoversi diverse articolazioni contemporaneamente. Ci sono una varietà di pose yoga che può allungare il muscolo ileopsoas . Tre pose che darà al vostro psoas un buon tratto sono Warrior II posa , Triangolo avanzata posa , e la posa di albero .
Warrior II Pose

Warrior II richiede di cominciare in una posizione di affondo in piedi , con le dita del piede anteriore che punta dritto e il piede posteriore si è rivelato un po ', così si sta riposando un certo peso sul bordo esterno del piede posteriore. Le braccia sono estese verso l'esterno su entrambi i lati del tronco all'altezza delle spalle . La gamba posteriore è particolarmente importante per i ileopsoas in Warrior II perché il psoas sta lavorando , contribuendo a sostenere la zona lombare , o inferiore della colonna vertebrale .
Triangle estesa Pose

estesa Triangolo posa contratti la maggiore porzione del muscolo psoas accentuando e stretching il muscolo bicipite femorale . Simile a Warrior II posa , le gambe sono a pezzi con le dita dei piedi anteriori che punta in avanti e il piede posteriore si è rivelato . La differenza è la gamba anteriore è dritta , e piegare il busto lateralmente , mantenendo il braccio anteriore dritto e raggiungere verso il vostro stinco anteriore o alla caviglia . Questo movimento è ciò che provoca la contrazione dei ileopsoas in gamba anteriore e la tua tendine del ginocchio per allungare .
Posizione dell'albero

Albero posa può davvero aprire gli ileopsoas . Inizia in piedi con i piedi uniti , quindi portare un piede all'interno del vostro stinco o della coscia . Cercate di mantenere il ginocchio piegato spinto indietro e in linea con la gamba , che aprirà e allungare i ileopsoas della gamba piegata . Appoggiate le mani sui fianchi o in posizione di preghiera davanti al vostro cuore e cercare di bilanciare precauzioni .
Sicurezza

Ogni volta che si pratica ogni tipo di yoga , pagare attenzione al vostro corpo . Se si verificano dolore mentre in una posa , particolarmente affilato , dolori lancinanti nei muscoli , vengono subito fuori dalla posa . Se il dolore persiste , assicurarsi di consultare un medico .


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