Bikram Yoga Poses : la metà Tortoise Posa

Bikram yoga , detto anche yoga caldo , viene eseguita in un ambiente caldo e umido . Studi di yoga Bikram , a volte scherzosamente denominato " camere di tortura , " vengono riscaldati a 105 gradi Fahrenheit per consentire una più profonda allungamento dei muscoli . Secondo l'Università del Maryland Medical Center , uno dei benefici dello yoga caldo è quello di sudare le impurità e tossine . The Half Tortoise posa , chiamato Ardha - Kurmasana in sanscrito , è una posa , di piegarsi in avanti , e uno dei 26 pose che gli appassionati di yoga Bikram pratica durante ogni sessione di yoga caldo . Praticare Mezza Tortoise

Begin the Half Tortoise da inginocchiato su una stuoia di yoga , stabilendosi i glutei sui talloni . I piedi e le ginocchia devono essere insieme, sarete raggomitolato in una palla stretto. Allungare la schiena e il busto come si piega in vita . Allo stesso tempo , tenere il mento alto e cercare di toccare la fronte sul pavimento . Estendere le braccia dritte davanti a voi , tenendo le braccia vicino al corpo e in linea con le vostre orecchie . Posizionare i palmi delle mani , come se in una posa di preghiera .
Mirato muscoli

The Half Tortoise posa obiettivi e si concentra su una serie di muscoli per aiutare a diventare più flessibile , agile e forte . Con l'uso continuato , questa posa yoga può eliminare o ridurre notevolmente la tensione nel collo . L'allungamento nella parte superiore del corpo allunga la colonna vertebrale , scioglie i muscoli del collo e delle spalle e si estende il lat - . Il gruppo muscolare ampia al centro e ai lati della schiena

Vantaggi

I benefici della metà Tortoise posa includere il rilassamento mentale e fisico che può contribuire a dormire meglio la notte , secondo il " Yoga Journal . " la posa può anche migliorare la funzione polmonare , in quanto si estende il più basso parte dei polmoni , e può essere utile a coloro che soffrono di malattie polmonari come l'asma e l'enfisema . Coloro che praticano la mezza tartaruga può essere in grado di gestire i disturbi digestivi come indigestione e la stitichezza più facilmente pure. Chiarezza mentale a causa di aumento del flusso sanguigno al cervello è un altro vantaggio , secondo lo studio Arizona-based Bikram Yoga Mesa Riverview .
Controindicazioni

se Consultare il proprio medico avere qualsiasi tipo di condizione di salute pre -esistenti , tra cui le malattie di cuore o di pressione alta , che potrebbe essere toccata dalla pratica dello yoga caldo o la mezza Tortoise posa. Le donne in gravidanza possono trovare Bikram yoga di essere a disagio a causa degli elevati livelli di calore e di umidità , e la flessione nella mezza Tortoise possono essere controindicati durante le ultime fasi della gravidanza . La metà Tortoise posa è simile nella postura per il bambino posa , una posizione yoga che è controindicato per le donne incinte e quelle con ferite al ginocchio . Le persone con dolori lombari cronici possono anche trovare le posa essere difficile e non dovrebbe praticare Mezza Tortoise se il disturbo persiste .


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