Lo Yoga più Energy- Based Posa

Yoga è una pratica che funziona sia la mente e il corpo , attraverso lo stretching , respirazione, concentrazione e relax. Si può aumentare la forma fisica e la forza , migliorare l'equilibrio , ridurre lo stress , e anche alleviare alcune condizioni croniche come il dolore , la depressione o insonnia , secondo la Mayo Clinic . Certe pose sono inoltre progettati per ringiovanire e aumentare l'energia , e sono particolarmente efficaci quando fatto per brevi periodi di tempo, tenendo le stesse posture più a lungo tende a favorire il rilassamento . Colpi di scena
The Half Signore degli Pesci pongono è un buon tocco rigenerante .

Posa basato su colpi di aumentare il flusso sanguigno e offrono un veloce pick -me- up . Possono essere fatto quasi ovunque, anche seduto in sedia da ufficio , ma per l'esperienza completa di yoga , li portano a terra

Inizia con una torsione Seduti , dove sei seduto a gambe incrociate sul terreno. e poi girare da un lato con il busto , girare la testa per guardare dietro di voi . Dopo aver preso un respiro è possibile premere il twist un po 'oltre.

Se sei pronto per il livello successivo , fare una mezza signore dei pesci posa , dove ci si siede a terra con la gamba sinistra piegata e la gamba destra passo su di esso . Una torsione verso destra darà la leva gomito sinistro contro il ginocchio destro come si guarda verso destra . Come variante , tenere la gamba tesa in basso .
Torna Bends
The Bridge posa è una schiena curva d'amplificazione di energia .

pose che richiedono piegare all'indietro aprire il torace e permettere più ossigeno ed energia a fluire attraverso il vostro corpo . Il tuo lavoro attraverso varie pose che aumentano in difficoltà , sia in una singola sessione , o cercare uno nuovo ogni giorno .

Iniziare con un Cobra posa, dove si trovano a faccia in giù prima di scavare il busto verso l'alto con una serpentina flusso , guardando verso il soffitto e stringendo le scapole .

Avanti , ancora sdraiato a faccia in giù , fare un fiocco completa o mezza . Piegate le ginocchia , raggiungere le vostre mani avanti e prendere in mano la parte esterna delle caviglie , quindi sollevare le cosce e piedi in modo si assomigliano un arco . Per un mezzo inchino , fare solo un lato alla volta , mantenendo l'altra gamba dritta

Infine , capovolgere sulla schiena per un ponte , . Piegare le ginocchia e mettere i piedi vicino ai glutei , quindi sollevare il bacino verso l'alto . Prendere al livello successivo , afferrando le caviglie o stringendo insieme le mani dietro la schiena .
Inversi Posa
Il Fold Forward è un buon inizio invertito posa .

pose che richiedono la vostra testa sia inferiore al vostro cuore tendono ad avere un effetto risveglio . Inizia con una piega in avanti , mantenendo le gambe e la schiena più dritta possibile .

Spostare nel classico cane verso il basso , dove le anche piegate formano il picco di una V invertita Per sciogliere i muscoli o mandare su di giri la vostra energia ancora di più , si alternano delicatamente sollevare i talloni dal pavimento , piegando che il ginocchio leggermente come si fa

Successivo provare Three - Legged Dog , . da Down Dog , sollevare una gamba verso l'alto verso il soffitto e sentire il tratto , come si farlo . Poi fare l'altro lato .
Balance Posa
Il Albero posa aiuta con attenzione e concentrazione .

perché l'equilibrio pose richiedono attenzione focalizzata , tendono anche a svegliare la mente e il corpo . Inizia con un aquila posa , dove ti trovi e attraversa la gamba destra sopra la sinistra , stringendo le cosce e il confezionamento le gambe unite con le ginocchia leggermente piegate . Poi avvolgere il braccio destro sopra e intorno alla vostra sinistra , unendo i palmi delle mani per ancorare la posizione .

Successivo andare in un albero di posa, in piedi su un piede con il piede opposto contro la vostra coscia o il polpaccio . Metti le mani in posizione di preghiera davanti al vostro cuore , oppure raggiungere le braccia sopra la testa e guardare in alto verso il soffitto

Infine trasferirsi in un Warrior III : . Stare su una gamba con le braccia sopra la testa e sollevare l'altra gamba dietro di voi , sporgendosi in avanti per creare finalmente una forma T .


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