Yoga Restorative Poses

yoga protesiche permettono di rilassarsi profondamente e ripristinare il vostro corpo ad uno stato di equilibrio . Mentre stimolando i sistemi di calmare nel vostro corpo , inibiscono i sistemi di attivanti , o le parti del sistema nervoso che si preparano per l'azione . La pratica dello yoga riparatoria ruota intorno a otto condizioni , tra cui il rilascio dei muscoli , comfort , pelle calda , posizione capovolta o inclinata , la luce fioca o l'oscurità , la pressione sulle ossa intorno agli occhi e tenere la posizione per un congruo periodo di tempo . Queste condizioni inducono il rilassamento , secondo l'articolo di Roger Cole "Condizioni per la calma " in Yoga Journal . Pose riparatoria in genere richiedono ausili di supporto , come i sostegnhi , blocchi e coperte . Rilassamento

Dopo una giornata stressante in ufficio , eseguire la posa del bambino , o Balasana , per rilassare il corpo e calmare la mente . Inginocchiarsi sul tappeto , toccando i vostri alluci . Lentamente abbassatevi a sedere sulle ginocchia . Stendere le ginocchia a distanza di hip- larghezza delle spalle. In espirazione , piegarsi in avanti e sprofondare il busto nelle vostre cosce . Inserite il vostro fronte delicatamente sul pavimento , sollevando la parte inferiore del cranio di distanza dalla parte superiore del collo . Appoggiare le braccia lungo i fianchi , girando i palmi in su e rilasciando le spalle . Mantenere la posizione per almeno 30 secondi e fino a tre minuti . Per rilasciare la posa , allungare la parte superiore del corpo prima . Inspirate e sollevare il corpo , affondando il coccige nel vostro bacino .
Muscolo uscita

nelle gambe - Up - the-Wall posa , stretching per minuti ad una il tempo e l'uso di un puntello vi permetterà di rilassare i muscoli . Inserire un giro rafforzare circa 5-6 centimetri di distanza da un muro. Perch lateralmente sul lato destro del sostenere e appoggiare la destra contro il muro di sostegno . In espirazione , sollevare entrambe le gambe contro il muro ed attaccare il vostro corpo negli sostenere . Abbassare delicatamente le spalle , la testa e le braccia a terra . Girare i palmi in su . Permettete ai vostri sit- ossa per affondare nella zona tra il muro e il sostenere . Inserendo un cuscino tra le gambe e la parete , è possibile supportare le gambe con una leggera angolazione verso il muro , in modo da poter tenere le gambe dritte senza tensione . Mantenere la posizione da cinque a 15 minuti.
Apertura del Corpo

Il Supportato Bound -Angle posa Apre il bacino, all'addome e al torace con la sicurezza e possono aiutarvi se avete difficoltà respiratorie o la pressione alta , secondo il libro di Judith Hanson Lasater "Relax and Renew : . Yoga riposante per stressanti Times" Avrete bisogno di un cuscino , quattro coperte a lungo rotolo , un sacchetto di sabbia e un doppio volte coperta. Sit prima l'estremità corta del sostenere e lentamente su di esso . Mettere una coperta doppia piega sotto il collo e la testa . Il bagagliaio dovrebbe riposare un angolo di 45 gradi al suolo . Piegate le ginocchia , disegnando i piedi uniti . Lasciare le ginocchia per abbassare i fianchi . Mettere una coperta - lungo rotolo sotto le cosce destra e sinistra . Mettere un sacchetto di sabbia in cima ai vostri piedi per tenerli in luogo . Estendere le braccia lungo i fianchi e mettere una coperta - lungo rotolo sotto ogni braccio . Con il vostro braccia, gambe , testa e collo supportati , si dovrebbe sentire come se si sta flottante. Coprire gli occhi con un sacchetto occhio . Mantenere la posizione per 10 a 15 minuti .
Ambiente

creare un ambiente caldo e luci soffuse per praticare lo yoga riparatoria . Se la vostra pelle è troppo freddo , si innesca un meccanismo nel corpo che aumenta la pressione sanguigna. Se la vostra pelle è calda , si attiva l' ipotalamo anteriore, che inibisce il sistema nervoso da stimolo ad accelerare . Il battito cardiaco rallenta e il tuo corpo si sposterà in una modalità più tranquilla , secondo Cole . Allo stesso modo , luce bassa o un rivestimento occhio anche stimolare il vostro dell'ipotalamo anteriore e vi aiuterà a rilassarvi.


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