Yoga per rafforzare Archi in Piedi

I tuoi piedi sostenere il vostro corpo tutto il giorno e prendere un martellamento . Li spremere in scarpe alla moda strette . È quindi ignorate a meno che stanno causando dolore . Poiché le funzioni del corpo in modo equilibrato , archi deboli possono causare non solo problemi ai piedi , ma anche problemi di gambe, fianchi e schiena. Alcuni istruttori di yoga si riferiscono ai vostri piedi come le radici del tuo corpo , secondo l'articolo di Melanie Haiken " Happy Feet " in " Yoga Journal . " Usa yoga per allungare e costruire gli archi dei piedi per tenere a bada gli squilibri muscolari . Standing Posa

Quando si pratica pose in piedi , spingere i cumuli sotto gli alluci e talloni interiori nel pavimento . In risposta , i vostri archi rinculo e contrarre come un set di molle . Questo piccolo aggiustamento può rafforzare i arcate. Per allungare le arcate dopo una contrazione potente , allungare le dita dei piedi e spingere giù in i talloni . Quindi , spingere in avanti su entrambi i piedi grandi e piccoli in modo da spostare il peso delle palle dei vostri piedi . Visualizzate allungamento della cima di un tamburo , come si estendono le piante dei piedi .
Esempio Standing Pose

Se vuoi una sfida , provate il presidente Pose punta di piedi Balance Sequence , o il Utkatasana Padangusthasana Vinyasa , secondo l'articolo di Alisa Bauman , "Get a Leg Up", in " Yoga Journal . " In questa posa , è necessario salire sulle punte dei piedi e contrarre gli archi dei piedi per mantenere il vostro equilibrio . Stand con i piedi uniti , diffondendo le dita dei piedi per ancorare i piedi al pavimento . Sul inalazione , te sollevare le palle dei vostri piedi . Estendere le braccia davanti all'altezza del petto , girando i palmi verso il basso . Espirate e lentamente squat. Piegate le ginocchia fino a quando sono parallele al suolo . Tenere il busto eretto , affondare il coccige al pavimento e sollevare i talloni il più possibile . Mantenere la posizione per cinque secondi. Eseguire cinque ripetizioni . Se siete incerti circa la vostra capacità di equilibrio , mettere una sedia di fronte a voi e prendere possesso di esso per il supporto .
Esempio Sedersi Posa

Se si pratica l'Eroe posa , o Virasana , ogni giorno , sarà costruire i vostri archi e allungare le cime dei vostri piedi . Inginocchiarsi sul pavimento , permettendo alle parti interne delle ginocchia a toccare . Far scivolare i piedi in modo che siano appena fuori i fianchi . Premere le cime dei piedi contro il pavimento , pesca vostri alluci verso i fianchi . In espirazione , sedersi a metà e piegarsi in avanti . Utilizzare i pollici per spingere i muscoli del polpaccio verso i piedi e poi sedersi su i glutei . Mettere le mani sulle cosce , con i palmi verso il basso . Inizia tenendo la posa da 30 secondi a un minuto, lavoro fino a cinque a 10 minuti al giorno . Se la posa è troppo scomodo , sedersi su una coperta ripiegata .
Opera Your Toes

Per lavorare gli archi dei piedi , attivare le dita dei piedi . Ad esempio, inserire un foglio di carta sul pavimento . Sedetevi su una sedia e mettere i piedi sulla carta . Prova a rotolamento e accartocciando la carta in una palla solo con le dita dei piedi . Provate il Big Toe posa, o Padangusthasana , che utilizza le dita dei piedi per rafforzare le arcate. Stand con i piedi circa sei centimetri e le gambe dritte . Piegarsi in avanti a livello dell'anca , mantenendo la testa e il tronco in linea retta . Inserite il vostro centro destra e l'indice tra le giuste dita dei piedi grandi e seconde . Agganciare le due dita intorno al vostro alluce destro e afferrarlo . Fare lo stesso per il piede sinistro . Avvolgere i pollici intorno alle dita libere per completare la posizione della mano . Inspirate e sollevate il busto , raddrizzare le braccia e contraendo i quadricipiti . Durante l'espirazione , sollevare le sit- ossa e rilasciare i femorali . Continuare a spingere verso il basso le dita con le dita dei piedi a lavorare i arcate. Ripetere i movimenti per alcuni cicli respiratori e poi mantenere la posizione per un minuto per completare l'esercizio .


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