Come ricostruire il tuo Arches con lo Yoga

Se siete nati con i piedi piatti o le tue archi hanno indebolito con il tempo , lo yoga può aiutare a lenire e rafforzare i vostri piedi . Lesioni , invecchiamento e anche a piedi in scarpe con i tacchi alti possono tutti causare archi deboli . Quando sottolineato in questi scenari , il tendine tibiale posteriore , la cui azione principale è quello di sollevare l'arco, allenta quasi come un elastico . Il risultato è debole, archi bassi , che sono meno incline a maneggiare il peso del corpo e il movimento . Pratica il seguente yoga 3-5 giorni a settimana per tonificare il tendine tibiale e muscoli circostanti . Cose che ti serviranno
Yoga mat
2 blocchi di yoga

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Montagna Pose
1 fuoco sui vostri archi e tirare su i muscoli del piede interni .

stand nella parte superiore del vostro tappetino da yoga, con i piedi uniti . Bilanciare il peso uniformemente su tutta pianta dei piedi , e sollevare attivamente i vostri archi .
2

Premere i piedi saldamente , flettere i quadricipiti , o la parte anteriore della coscia , e allungare le gambe verso l'alto .
3 Mountain pongono è il fondamento di molte pose yoga .

Inspirate e raggiungere la cima della testa verso il soffitto come si tira indietro le spalle e allungare le braccia lungo i fianchi . Tuck nel midollo coda leggermente , e mantenere lo sguardo dritto davanti a sé . Tenere per 10 respiri profondi .
Eroe Pose con il blocco
4

Inginocchiarsi sul tappeto con le ginocchia , i piedi divaricati dietro di voi e le cime dei vostri piedi premendo nel vostro tappeto. Ci dovrebbe essere spazio sufficiente per voi di sedere tra i piedi .
5

Collocare un blocco di yoga , da parte sua ampia e orizzontale , al centro dei vostri piedi . Sedetevi sul blocco , mantenendo gli stinchi e le cime dei vostri piedi pressione nel vostro tappeto.
6 Come si avanza , si può allungare le braccia sopra la testa in eroe posa.

Premere i palmi delle mani verso il basso sulle cosce e sedere alto . Mantenete la posizione per 10 respiri profondi . Alla fine , si sarà in grado di rimuovere il mattone e sedersi direttamente sul pavimento .
Intense Leg Stretch
7

Stare nel mezzo del vostro tappeto , di fronte la più ampia lato . Passo o saltare i piedi di circa 4-5 metri di distanza.
8 Mantenere un corretto allineamento nella parte superiore del corpo , così come la parte inferiore del corpo .

Mettete le mani sui fianchi . Puntare le dita dei piedi in avanti , mantenendo i piedi come paralleli tra loro il più possibile .
9

Inspirare quando si solleva il petto , poi espirate e piegare in avanti in vita . Estendere la colonna vertebrale e tenere lo sguardo alto.
10 Come si premono i piedi verso il basso , non tirare troppo la parte esterna delle caviglie .

Premere sul bordo esterno dei piedi e flettere i quadricipiti , o la parte anteriore della coscia . Espirate le mani al pavimento , e tenere per 10 respiri profondi . I principianti possono mettere le mani su due blocchi di yoga per il sostegno , se non possono raggiungere .


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