Procedura : Stella Yoga Postura

La postura yoga Star è una posa gioioso e giocoso che può aiutare a uscire dalla tua testa e collegare la mente con il cuore. Questa posizione offre una serie di benefici fisici e mentali, tra stretching e rafforzamento delle caviglie , ginocchia , fianchi , schiena e braccia ; aumentando la circolazione ; migliorare la respirazione ; tonificante tutto il corpo ; e migliorare la stabilità e la resistenza , secondo insegnante di yoga Rachel Schaeffer nel suo libro , " Yoga per i muscoli spirituali . " Stella posa può fornire un utile, energizzante tratto pieno - corpo ogni volta che avete bisogno di un po 'di pep in più . Istruzioni
1

stare in Mountain posa . Mountain pongono è la posizione di partenza per molte pose yoga . Aiuta collegare i piedi con la terra , migliora la postura e prepara il corpo per pose più impegnativi . Stand up alto con i vostri alluci toccare e talloni a pochi centimetri di distanza . Distribuire il peso in modo uniforme sui vostri piedi . Rilassare le spalle e allineare la testa e il collo con la spina dorsale . Tuck il coccige sotto sollevando il pube verso l'ombelico . Respirate profondamente in questa posizione per qualche minuto .
2

Passo largo i piedi , circa tre - e-un- mezzo a quattro metri di distanza . Puntare le dita dei piedi leggermente fuori e piantare i piedi saldamente nel terreno . Se si utilizza un tappetino da yoga, le dita dei piedi devono puntare verso gli angoli anteriori del vostro tappeto.
3

Distribuire il peso in modo uniforme sui vostri piedi . Non inclinarsi su un lato o mettere più peso su un piede in questa posizione . Stella posa è un equalizzazione posa che dovrebbe promuovere sentimenti di equilibrio e di espansività . Tenere le gambe dritte - non piegare le ginocchia
4

Estendere le braccia dritte lungo i fianchi all'altezza delle spalle . . Ampliare il petto . Tenere le braccia parallele al pavimento , con i palmi rivolti verso il basso
5

Contrarre i muscoli quadricipiti - . I muscoli situati sulla parte anteriore della coscia - e tirare leggermente verso l'alto . Tuck il coccige per appiattire la parte bassa della schiena - non arrotondare la schiena . Guarda dritto davanti a voi e tenere il mento sollevato .
6

Respirate profondamente in questa posizione . Immaginate di energia in fase di elaborazione dal centro del corpo verso l'esterno per tutti i cinque punti della "stella" : la testa , le braccia ei piedi . Resta qui per un minuto , quindi rilasciare e un passo indietro in Mountain posa .


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