Come Pratica Yoga per una schiena sana

posa di bambino, mucca posa e gatto posa sono tre posizioni yoga che rafforzare e allungare la parte bassa della schiena . Le pose possono essere fatte singolarmente o messe insieme per creare un vinyasa . Vinyasa è la parola sanscrita per mettere giù, e ogni posa è filettato al prossimo attraverso il respiro . Fare le pose più volte la settimana per ottenere risultati ottimali . Questo vinyasa può richiedere un minimo di cinque minutes.Things che vi serve
mat Esercizio o asciugamano grande

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1 Iniziare questa sequenza yoga da una posizione a quattro zampe . < p > Venite a carponi sul vostro tappetino o asciugamano. Inserite i palmi verso il basso con i polsi sotto le spalle , larghezza delle spalle e le ginocchia sotto le anche , la larghezza dell'anca a parte . Diventate consapevoli del vostro respiro . Inspirate ed espirate un paio di volte , rendendo il respiro forte, come il vento passando attraverso un tunnel . Respirare attraverso il naso se è possibile ; continuate a respirare comodamente .
2

Inspirate e inarcare la schiena verso l'interno per mucca posa. Se la vostra spina dorsale fosse un C , le estremità del C sarebbero rivolti verso l'alto verso il soffitto o il cielo . Espirate e arrotondare la schiena verso l'alto come un gatto arrabbiato , con le estremità della C sulla colonna vertebrale rivolti verso il pavimento . Continuare a movimento alternato con il respiro , sempre inalando per mucca posa ed espirare per il gatto posa , fino a quando la colonna vertebrale si sente riscaldato .
3

cadere i fianchi sopra i talloni per posa del bambino. Tenere la testa bassa e braccia tese sopra la testa . Bordatura la punta delle dita in avanti , vi sentirete il tratto sotto le ascelle . Rimanere in questa posizione , come il tempo che volete , respirando profondamente .
4

portare i gomiti verso il basso accanto alle ginocchia e posizionare i palmi verso il basso accanto le orecchie . Lasciate che le vostre spalle discesa verso la testa e sentire il tratto nella schiena superiore e medio . Respirate profondamente e di rimanere qui fino a quando si sono confortevoli.
5

Posizionare i palmi delle mani accanto ai vostri piedi e disegnare la vostra consapevolezza alla parte bassa della schiena . Visualizza la respirazione in ossigeno e di energia positiva ed espirando fuori tensione e lo stress nella vostra spina dorsale inferiore . Si consiglia di separare le ginocchia un po ' più larghe qui , permettendo la pancia di cadere tra le ginocchia .
6

Valuta il tuo corpo dopo aver trascorso il tempo nella posa del bambino e decidere se si desidera ripetere l'intera sequenza . Rimanere in ogni posizione per un soffio o più respiri . Yoga è di prestare attenzione a come il vostro corpo si sente . Facendo questa sequenza ogni giorno o almeno più volte alla settimana , potrete personalizzare il vinyasa per soddisfare le esigenze specifiche della vostra schiena.


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