Come dimagrire Back

Per chi ha di nuovo grasso , è difficile mettere su un vestito scollato o costume da bagno senza sentirsi a disagio. Purtroppo , la genetica si concesse la possibilità di immagazzinare il grasso lì , ma questo è uno degli effetti della genetica che si può contribuire a cambiare . Mangiare una dieta a basso contenuto calorico , che svolgono cardio e tonificanti allenamenti giocano tutti un ruolo in se si perde o mantenere il grasso indietro . Cose che ti serviranno carboidrati
sani
grassi sani
Protein
manubri
Chinup bar
Piscina
Braccio galleggia

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Nutrizione
1 Mangiare verdure o frutta dopo il pasto , se non ti senti soddisfatto .

Contare le calorie per mantenere una dieta sana e mangiare in proporzioni . Usando piatti più piccoli contribuirà a determinare adeguate porzioni . Consumare la colazione e piccoli pasti durante la giornata per iniziare il metabolismo e andare avanti. Inoltre , evitare di mangiare dopo cena perché sei più probabilità di essere inattiva e permettere quelle calorie per immagazzinare come grasso .
2 cereali integrali comprendono riso , orzo , frumento integrale, quinoa e miglio .

Mangiare carboidrati sani , che includono cereali integrali - come grano intero pasta e riso integrale - frutta, verdura e fagioli . I cereali integrali sono ricchi di antiossidanti e sostanze fitochimiche , che contribuire a promuovere un cuore sano e proteggere contro alcuni tipi di cancro e diabete .
3 opzioni Bean includono fagioli neri , lenticchie , ceci e fagioli marina .

Mangiare grassi sani per aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari e la demenza , e per migliorare i capelli , le unghie , la pelle e l'umore . Le opzioni includono l'olio d'oliva , noci , salmone, sardine e semi. La proteina è necessaria per un cuore sano , sistema immunitario e del sistema respiratorio e per il mantenimento della massa muscolare ed energia . Opzioni di proteine ​​sane sono pollo, tacchino , uova, fagioli e noci .
Allenamenti
4 Per variare , tenere entrambe le gambe verso il basso e sollevare entrambi i manubri contemporaneamente .

Tenere un manubrio in ogni mano per impostare per la riga sola gamba . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare in avanti , sollevare la gamba destra dietro di voi . Piegate il gomito sinistro fino a raggiungere il busto . Ripetete 10 volte per ogni lato .
5 Bend avanti per aiutare il bersaglio esercizio più della schiena .

Tenere un manubrio in ogni mano per impostare il rilancio laterale posteriore. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia leggermente . Piegarsi in avanti fino a quando il busto è parallelo al pavimento . Lasciate che i palmi delle mani uno di fronte all'altro , mentre i manubri sono dritto davanti a voi . Alza le braccia lungo i fianchi fino a quando sono in linea con il tuo corpo . Portare le braccia alla posizione di partenza e ripetere 12 volte .
6 Ricordatevi di usare una presa subdolo .

Stare su una panchina accanto a un bar per eseguire la chinup negativo . Afferra la barra chinup con una presa subdolo e le mani alla larghezza delle spalle . Vai up in modo che il petto è alle vostre mani . Incrocia le caviglie . Abbassare il corpo lentamente per cinque secondi fino a quando le braccia non sono piegate . Saltate indietro utilizzando la panca . Fare cinque ripetizioni .
Swimming
7 Per ottenere i migliori risultati , nuotare lentamente per mantenere la frequenza cardiaca costante.

Trascorrere qualche parte tra 45 e 60 minuti in una piscina un paio di volte alla settimana per raggiungere la schiena di un nuotatore . Non c'è bisogno di correre i giri come se sei in una gara . Prendete il vostro tempo e nuotare continui giri ad un ritmo costante .
8 Utilizzare braccio galleggia intorno alle caviglie per mantenere il corpo più basso a galla .

Inserire un galleggiante tra i piedi ed evitare calci . Calciare toglie lavorano il busto e schiena potrebbe utilizzare . Tenere i piedi ancora e concentrarsi sul colpo .
9 Variando il tratto garantisce che tutti i muscoli della schiena si sta lavorando .

lavorare su diversi muscoli della schiena a nuoto diversi colpi . Alternate tra fare due giri del freestyle , schiena ictus e farfalla , per tutta la 45 - . A 60 minuti di nuoto


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