Esercizio per Knees & Anche in posizione sdraiata

Non c'è bisogno di eseguire tutti gli esercizi per le vostre ginocchia e fianchi in piedi . Lo yoga è un esempio calzante . Molte delle pose che sono efficaci per le ginocchia e le anche sono eseguiti da una posizione seduta , prona o supina . Se gli esercizi ad alto impatto come aerobica step , o allenamenti anche a basso impatto come camminare a ritmo sostenuto sono troppo per voi da gestire in questo momento, eseguire questi esercizi che rafforzino e profondamente allungare i muscoli delle ginocchia e fianchi in una menzogna -down posizione . Reclinata Bound Angle Pose

Reclined Angle Bound è un riparatoria yoga pongono. Questo tipo di yoga prevede un tratto delicato per le tue membra . Reclinata Angle Bound sarà allungare le cosce e le ginocchia e può essere reso più confortevole con l'uso di oggetti di scena , come ad esempio un paio di morbidi cuscini e un asciugamano arrotolato . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento e far scivolare l'asciugamano arrotolato sotto la schiena . Piegate le ginocchia , aprire le gambe ai lati e portare le piante dei piedi uniti . Se il tiro sul tuo inguine o le ginocchia è troppo intenso , mettere un paio di cuscini sotto la parte esterna di ciascun ginocchio . Mettete le mani sul pavimento o basso ventre e respirare profondamente per un minimo di un minuto. Nel corso del tempo , è possibile rimuovere i cuscini uno per uno per approfondire il tratto per le ginocchia .
Anca e Ginocchio Esercizio

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento per questo tratto profondo per i fianchi . Piegate le ginocchia e mettere entrambi i piedi sul pavimento di circa 2 metri di distanza dal tuo glutei . Sollevare il piede sinistro dal pavimento , riposare la caviglia sinistra esterna contro il ginocchio destro e lasciate che la gamba sinistra aperta al lato . Avvolgere le mani intorno alla parte posteriore della coscia in alto a destra e durante l'espirazione , sollevare il piede destro dal pavimento e portare la testa verso il ginocchio destro . Prendere tre respiri e rilasciare il piede destro e tornate a terra . Attraversare il ginocchio sinistro sopra la destra , abbraccio il vostro esterno sinistro gamba contro la tua gamba destra , allungare le braccia di lato ed abbassare entrambe le gambe insieme a destra verso il pavimento . Trascorrere fino a un minuto in questa posizione prima di eseguire l' intera manovra sul lato opposto .
Ponte Varietà

Questo esercizio per le ginocchia e fianchi è più vigorosa e sarà costruire la forza rapidamente . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento, piegare le ginocchia e mettere i piedi hip- larghezza delle spalle circa un piede dal tuo glutei . Posizionare le braccia lungo il corpo , o se le braccia sono abbastanza a lungo , afferrare le caviglie con le mani . Espirare e sollevare le anche verso il soffitto ; inspirate e abbassare i fianchi schiena al pavimento . Continuare a sollevare e abbassare i fianchi in tempo con i vostri inspirazioni ed espirazioni per un massimo di un minuto.
Rapid Leg Aumenta

I fianchi si sentiranno come hanno avuto un allenamento dopo questo esercizio . Siete sulla schiena di nuovo, con il ginocchio sinistro ha abbracciato nel tuo petto e la tua gamba destra tesa sul pavimento . Avvolgere le braccia intorno la gamba sinistra per mantenerlo stabile . Inspirate e rapidamente sollevare la gamba destra ad un angolo di 90 gradi . Abbassare la gamba durante l'espirazione . Continuare in questo modo per un massimo di un minuto, poi cambia gamba . Se non è possibile sollevare la gamba tesa in un angolo di 90 gradi in un primo momento , sollevarlo più in alto possibile fino a guadagnare forza nei tuoi fianchi .


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