Esercizio addominale per Postpartum

Le donne sono in genere incoraggiati a iniziare l'esercizio subito dopo il parto , anche se a volte si raccomanda che aspettare fino a dopo il 6 settimane di controllo . Le donne che hanno avuto un cesareo sono spesso incoraggiati ad aspettare più tempo per fare esercizi addominali . Kegel

Spesso appena una settimana dopo il parto le donne sono incoraggiate a fare esercizi quotidiani di Kegel per rafforzare i muscoli vaginali . Lie a faccia in su sul pavimento . Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento . Stringere i muscoli vaginali e tenere premuto per 3-5 secondi. Fare 5-10 ripetizioni . Prova per 3-4 set per tutta la giornata .
Pelvica tilt e diapositive Leg

Entrambi gli esercizi inclinazione pelvica e diapositive gambe sono buone dopo il parto esercizi addominali , ma controllare con il vostro medico prima di tentare .

inclinazioni pelviche sono fatte sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Senti che la parte bassa della schiena naturalmente curve dal pavimento . Spremere gli addominali e glutei come si inclina il bacino indietro per premere il vostro basso schiena al pavimento . Espirare mentre lo fate . Mantenete la posizione per 3-5 secondi. Fate un respiro profondo ventre come si rilascia . Fare 10 ripetizioni .

Diapositive delle gambe sono un altro buon esercizio per provare una volta che le si inclina pelvico sentono forti . Prendi nella stessa posizione come inclinazione pelvica con la parte bassa della schiena premuta contro il pavimento . Lentamente estendere la gamba destra facendo scorrere il tallone sul pavimento come raddrizzare la gamba . La parte bassa della schiena deve essere completamente piatta . Portare la gamba destra indietro alla sua posizione originale piegato il ginocchio ed estendere la gamba sinistra . Fare cinque ripetizioni per gamba.
Crunch

Una volta che il divario nei muscoli addominali è solo uno o due dita a parte si può essere pronti a fare scricchiolii . Sdraiatevi sulla schiena nella posizione di inclinazione pelvica con la parte bassa della schiena verso il basso . Metti le mani dietro le orecchie . Espirare e sgranocchiare fino a 30 gradi dal pavimento . Ciò dovrebbe portare le spalle dal pavimento . Tenere il mento dal petto e il collo rilassato . Inspirare profondamente , come si abbassa di nuovo al pavimento con un movimento regolare . Fare 5-10 ripetizioni.


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