I migliori esercizi addominali dopo il parto

Il tuo bambino è qui e le vostre sei-pack abs sono andati. Essa può essere deprimente , ma è possibile ottenere la pancia piatta indietro con gli esercizi addominali corretti. Con un po ' di pazienza e perseveranza , il vostro bambino grasso brucerà via rivelando gli addominali hard rock . Avvio lento

Il tuo corpo ha subito un grave trauma . Fatevi un favore e non cercare di entrare in azione una settimana dopo il parto e di una gara attraverso un milione di set di scricchiolii . Inizia lento. È necessario facilitare nuovamente dentro le cose , dando il vostro corpo il tempo di riparare se stesso . Chiedere consiglio del medico e approvazione prima di fare qualsiasi cosa . Inoltre, ricordarsi di ascoltare il tuo corpo . Ignorando alcuni segni può essere dannoso per il recupero . Madri
Allattamento

Allattamento bruciare tra 200-300 calorie in più al giorno rispetto nonbreastfeeding madri . Durante l'allattamento , gli ormoni vengono rilasciati anche che causano l'utero a ridursi di nuovo alle dimensioni pre-gravidanza .
Cardio

Inizia lento. Iniziare con passeggiate intorno al blocco . Come il vostro corpo guarisce e si costruiscono forza, potenza passeggiata più lunga e incorporano po 'di jogging .

Se si ha accesso a una piscina , piscina offre di tutto il corpo tonificante con meno stress sulle articolazioni . Quando si è completamente guarito , provare in bicicletta per un cambio di passo . Ricordati di allungare completamente prima e dopo per sciogliere i muscoli .
Esercizi Ab - specifici

Quando si è cancellato dal vostro medico e il tuo corpo ti dice che è ora di ottenere al lavoro , ci sono alcuni esercizi ab - specifici è possibile eseguire per tonificare la pancia .

iniziano con il V -up , che richiede solo spazio aperto . Stendersi sul pavimento e sollevare le braccia diritte sopra la testa . Sollevare le gambe e le braccia contemporaneamente , toccare le dita dei piedi in aria .

È possibile aumentare la difficoltà di questo esercizio sospendendo la parte superiore del corpo e le gambe sopra la terra in tutta vostri ripetizioni . In un primo momento si può avere difficoltà a bilanciare , ma alla fine si otterrà il blocco di esso .

Un altro esercizio ab è la bicicletta sit- up . Questo sit- up lavora gli addominali e gli obliqui . Iniziare questo esercizio sul pavimento in una posizione di sit- up normale . Lasciate che i vostri piedi si librano a pochi centimetri da terra , con le ginocchia leggermente piegate . Al principio , i piedi non devono toccare il pavimento prima di aver eseguito il maggior numero di ripetizioni possibile. Sollevare il ginocchio sinistro mentre si solleva il busto . Tenendo le mani dietro la testa , torcere il vostro corpo in modo che il ginocchio sinistro e il gomito destro si incontrano . Tornare alla posizione di partenza , essere sicuri i piedi non toccano terra . Ripetere , torsione in direzione opposta .

Utilizzare un pull-up bar per lavorare gli addominali bassi. Mentre appeso al bar , sollevare le ginocchia verso il petto . Assicurarsi di utilizzare gli addominali per sollevare le ginocchia , piuttosto che qualsiasi quantità di moto oscillante. Una volta che le ginocchia passano i fianchi , tornare lentamente alla posizione di partenza impiccagione . Come si cresce più forte , è possibile aumentare la difficoltà di questo esercizio torcendo il busto durante ogni ripetizione . Questo sarà anche tonificare i obliqui .
Kegel

Lavorare i muscoli pelvici offre vantaggi profonde in abs pure. Potete trovare i muscoli pelvici da urinare e fermare il flusso . I muscoli si sente amministrazioni si smette vostro flusso di urina sono i vostri muscoli pelvici . Contrarre questi muscoli per 10 secondi alla volta . Alla fine , si dovrebbe essere in grado di ripetere questo esercizio 20 a 30 volte . Respirare normalmente in tutto e concentrarsi sui muscoli corretti .


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