Esercizi facili da usare per tonificare il corpo Totale

Tonica , muscoli sexy ti fanno sentire forte e sicuro di sé , ma ore trascorse in palestra ogni giorno si può rubare del tempo prezioso al lavoro o con i propri cari . Si consiglia di non dover scegliere tra famiglia e fitness , o tra lavoro e allenamento. Esecuzione di esercizi composti e circuiti ad alta intensità tonificare tutto il corpo e ottenere il vostro cuore di pompaggio con un investimento di tempo minimo. Affrontare il Total Body

Per il fitness ottimale , l'American College of Sports Medicine raccomanda total body esercizi composti che incorporano molteplici articolazioni e gruppi muscolari in una serie continua di movimenti . Anche se non faranno i muscoli si gonfiano , esercizi composti vi farà forte , migliorare la coordinazione , migliorare le prestazioni di attività quotidiane e affinare il vostro gioco nello sport . Un esempio di un esercizio composto è un tozzo di spinta combinata con un push-up nella posizione verso il basso e un tozzo potenza esplosiva come si torna a piedi . Oppure provare a combinare un tozzo manubrio con una spalla stampa in testa .
Istituire un circuito di esercizi

Esibirsi in un circuito continuo con il minimo di riposo tra gli esercizi è un ottimo modo per tonificare tutto il corpo in una quantità minima di tempo . Impostare gli esercizi in un ordine che si alterna tra opposti gruppi muscolari in modo che uno si riposa , mentre l'altro sta lavorando . Pensare in termini di fluttuazione tra i muscoli che spingono e muscoli che tirano . Ad esempio , seguire push- up con le righe con manubri , squat con i morti di risalita e di curl per i bicipiti con estensioni tricipiti . Eseguire esercizi uno dopo l' altro , lasciando il tempo minimo tra gli esercizi . Fare tutto il circuito 1-5 volte.
Infondere Intensità

Più dal vostro allenamento circuito alternando intervalli ad alta intensità con esercizi standard. Saltare la corda , eseguendo jumping jacks , incorporando passi di danza , facendo affondi dinamici di un passo , e saltando su e fuori di una piattaforma sono tutte le opzioni ad alta intensità . Essi aumentare il vostro consumo calorico , ottenere il vostro cuore di pompaggio e costruire la resistenza aerobica dando le gambe un allenamento dinamico . L'American College of Sports Medicine riconosce allenamento ad alta intensità di circuito , o HICT , come un modo molto efficace per bruciare il grasso corporeo in eccesso .
Power Up Your Segati

Fare yoga tavole è un ottimo modo per promuovere la stabilità di base e rafforzare la vostra spina dorsale . Ma mentre sei lì , prova ad aggiungere alcune mosse complementari per coinvolgere più muscoli . In una tavola di fronte , sfidare i muscoli della schiena facendo righe alterne manubri . Aggiungi alternando gamba ascensori per coinvolgere i vostri glutei . In una tavola di lato , tenere un manubrio con la mano libera e fare una mosca , avvolgendo il braccio sotto il tuo corpo e poi di nuovo alla massima estensione . Oppure fare un " tuffo hip ", abbassando l'anca al pavimento e poi tornare alla posizione plancia lato .


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