Che cosa è un intervallo di Total Body sulla ellittica ?

I movimenti della macchina ellittica imitano sci , a piedi e in bicicletta per fornire sia un allenamento cardiovascolare e allenamento di resistenza . Questo si presenta come un basso impatto aerobico esperienza che è facile sulle articolazioni . L'interval training è un'altra caratteristica questa apparecchiatura offre dandovi la possibilità di scegliere un set di esercizio che si alterna tra alta e bassa intensità di attività fisica . Total -Body Workout Intervallo

Come suggerisce il nome , l'intervallo di allenamento total -body su una macchina ellittica ha due caratteristiche : Essa esercita tutto il corpo in quanto vi porta attraverso periodi di domanda fisica di alta e bassa . Prima di utilizzare una macchina ellittica in una palestra , una dimostrazione dal personale su come utilizzare il suo pannello di controllo per scegliere e cambiare i programmi di intervallo . A casa , leggere il manuale del proprietario .
Come Funziona

Il modo in cui una macchina ellittica opera possono variare a seconda della marca e modello . In generale, i programmi intervallo total- body del ellittiche coinvolgere i muscoli del braccio , inducendoli a tirare o spingere maniglie laterali della macchina . Di conseguenza , tutto il corpo superiore - pettorali e muscoli della schiena - diventa parte dell'azione , stimolando anche il vostro cuore a lavorare di più . Allo stesso tempo , giù in basso il pedale piedi e attivare le cosce e polpacci . Durante il ciclo di intervallo , la macchina aumenta ripetutamente e diminuisce la sua richiesta su di voi , spingendo il corpo a prendere il suo ritmo e rallentare alternativamente .
Il vantaggio ellittica

Scrivere per MayoClinic.com , Edward R. Laskowski , MD , dice lavorando su una macchina ellittica offre un basso impatto esperienza aerobica , che consente di fare contemporaneamente allenamento di resistenza e condizionamento cardio senza stressare le articolazioni del ginocchio , schiena e fianchi . Anche se questo rende l' ellittica una buona alternativa al jogging, il Dott. Laskowski raccomanda il tapis roulant come la migliore apparecchiatura di esercitazione , se si sta preparando per una corsa su strada .
Interval Training Vantaggi

Oltre ad offrire un esercizio di routine variabile , MayoClinic.com dice interval training aumenta il numero di calorie bruciate a causa delle raffiche intense di attività che ti mette attraverso . Questo tipo di esercizio modalità migliora anche la forma fisica cardiovascolare , con conseguente aumento della resistenza durante i vostri allenamenti .
Preoccupazioni di sicurezza

la macchina ellittica e dei suoi programmi intervallo total- body di lavoro bene per una persona priva di problemi fisici . Il Dott. Laskowski avverte che se avete problemi di artrite al ginocchio o degenerative , si può sviluppare dolore . E ' anche essenziale per mantenere una postura corretta . Quando si utilizza la forma ellittica , guardare in avanti con le spalle indietro e impegnati muscoli addominali . Appoggiare il peso sulla parte bassa del corpo , non sulle maniglie della macchina .


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