Che Macchina per allenamento funziona gli obliqui esterni

? C'è di più alla formazione addominale di scricchiolii . Un allenamento completo ab rivolge anche gli obliqui esterni . Compreso esercizi obliquo nel vostro programma vita- e - abs aggiunge una nuova svolta letterale per la vostra routine . Anche se molti allenamenti obliqui possono essere eseguiti come semplici esercizi per il pavimento , alcune delle macchine in palestra locale aggiungerà sfida e varietà. Obliqui : anatomia e la funzione

I muscoli obliqui esterni comprendono le fibre più esterni della vostra parte superiore del busto . Esse attribuiscono alle tue costole e si siedono su ciascun lato del retto addominale, che è il grande muscolo al centro del vostro addome . Sotto i vostri obliqui esterni si trovano gli obliqui interni , che costituiscono una forma invertita " V" . Entrambi questi gruppi muscolari partecipare in azioni come flettendo la gabbia toracica verso il bacino , ruotando il busto e la flessione laterale in vita .
Il Rotary Torso macchina
< p > La macchina tronco rotante , che si siede in , affronta le funzioni di rotazione dei vostri obliqui esterni . Regolare il peso e regolare la gamma di movimento da un lato e quindi utilizzare le obliqui esterni per ruotare il busto . Un articolo descritto in " Tribune Fitness" valuta la sicurezza e l'efficacia di macchine rotative torso diversi produttori . La macchina ideale ha una regolazione del sedile per accogliere altezze differenti così come un peso iniziale adatto ai principianti . Se avete problemi di schiena , consultare il proprio medico prima di utilizzare la macchina .
Cavo Legno Chop

Real- life movimenti obliqui esterni, di solito si verificano in piedi e si combinano la flessione della colonna vertebrale con rotazione . Gli esempi includono sport come il golf e il tennis e movimenti funzionali come prendere i vestiti dal secco testa e metterli nel cesto della biancheria fianco. L'esercizio di legno cavo unisce la flessione e movimenti di rotazione , che lo rende un esercizio obliquo esterno altamente funzionale . Stare lateralmente alla macchina e afferrare la maniglia del cavo sopra la testa con entrambe le mani . Tenere le braccia tese e ruotare la parte superiore del busto diagonalmente verso il basso , raggiungendo per l'anca opposta . Completare un set su ciascun lato , poi raggiungere per le maniglie dei cavi inferiori ed eseguire il movimento nella direzione opposta .
Presidente Romano Side Bends

Il Presidente Romano facilita l' funzione di flessione laterale del vostro obliqui esterni . Nel corso di questo esercizio , l'anca rimane posizionato contro pad della macchina . Questo allineamento evita che uno degli errori più comuni in esercizi lato flessione - avviare il movimento dal fianco invece della vita. Lie lateralmente , con i piedi fissati sotto le pastiglie tallone . Incrocia le braccia al petto e piegare lateralmente in vita , scendendo solo per quanto si può andare , pur mantenendo il controllo del movimento .


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