Che tipo di esercizio macchina lavora gli addominali e rafforza You

Una routine efficace ab lavora tutti i muscoli addominali - gli addominali superiori , inferiori e addominali obliqui ? . Ecco perché è importante sapere quali esercita il lavoro quali parti di addominali e sono più efficaci per la costruzione muscolare . Ci sono macchine esercizio alla maggior parte delle palestre che rafforzare gli addominali . Alcuni isolare i muscoli addominali , mentre altri reclutare più muscoli , aumentando la vostra forza totale del corpo . E ' importante fare una serie di esercizi addominali per i migliori risultati . Ab Crunch macchina

Per evitare un altopiano di forza -building, è necessario aumentare continuamente l'intensità degli esercizi che si fanno nei vostri allenamenti . Si può fare questo con l'aggiunta di peso resistenza. Non è facile tenere i pesi liberi , mentre facendo esercizi ab , ma le macchine ab pesi che simulano l'esercizio crisi isolare gli addominali e li usa per sollevare il peso . Una tipica macchina ab in palestra richiede di stare seduti in macchina come se fossi su una sedia e crisi di sollevare pesi indebitate . La macchina Smith consente di aggiungere resistenza ad una crisi da più di una posizione di crunch reale mentre si trovava su una panchina . Si richiede di afferrare un bar ponderata e fare un crunch, al fine di sollevare la barra in alto possibile sollevando il busto in alto dalla panchina , come si può . Sedia
capitano

macchina sedia del capitano di isolare gli addominali . Secondo uno studio del 2001 da ricercatori biomeccanica San Diego State University , sedia esercizio del capitano è stato determinato per essere il secondo esercizio più efficace per gli addominali e l'esercizio più efficace per il vostro obliqui . Tenere te stesso per gli avambracci , li appoggiato sul braccio imbottitura . Sollevare le gambe flettendo le anche , infilando le ginocchia verso il petto e poi abbassare e raddrizzare nuovamente le gambe . È inoltre possibile utilizzare una barra orizzontale a fare lo stesso esercizio . Per renderlo più impegnativo , sollevare le gambe per un angolo di 90 gradi . Per una variazione ancora più difficile , tirare il petto fino al bar , mantenere il corpo in una linea retta e provare a fare un angolo di 45 gradi con il pavimento comprimendo gli addominali .

Ab Roller

Il rullo ab è un dispositivo che praticamente ti dà un allenamento total -body , lavorando tutti i muscoli addominali , fianchi , schiena , spalle e braccia . Il rullo ab è come una ruota con due manici , che si afferra con entrambe le mani , mentre in ginocchio sul pavimento . Con solo le ginocchia e dei piedi sul pavimento e il rullo ab alla vostra portata davanti a voi , stendere la ruota il più avanti possibile , muovendo il corpo più basso più vicino al pavimento . Rientro , sollevando i fianchi back up . Secondo lo studio di San Diego , utilizzando il rullo ab è quanto di più efficace per gli addominali come fare scricchiolii tradizionali .

Considerazioni

peso delle macchine in grado di aiutarvi a raggiungere il giusto posture quando facendo esercizi ab . Inoltre, consentono di aumentare facilmente la quantità di peso , come si migliora . Tuttavia, un programma di allenamento per la forza effettiva include una varietà di esercizi ab , comprendenti sia esercizi di peso del corpo ed esercizi con i pesi della macchina . Variety assicura che il vostro intero gruppo muscolare ab viene messa in discussione, dal momento che diversi esercizi bersaglio e sottolineano diverse parti dei muscoli addominali. E ' anche importante stazione forza tutti gli altri gruppi muscolari quando si treno forza per evitare squilibri che potrebbero portare a lesioni .


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