Cosa si può fare per esercitare come se si stesse utilizzando un rapimento macchina Hip ?

Come indica il nome , la macchina sequestro hip rafforza i muscoli abduttori dell'anca nel tuo culo e le tue cosce esterne superiori. La macchina offre resistenza mentre si muovono le gambe ai lati mentre si spinge contro i rilievi sulla parte esterna di ciascuna gamba in lavorazione . Se la palestra non dispone di una macchina per il rapimento , o siete semplicemente alla ricerca di una certa varietà nei vostri allenamenti , si possono trovare diverse altre opzioni per lavorare i rapitori . Cavo abduzione d'anca

alternative alla macchina sequestro anca in genere richiedono di lavorare una gamba alla volta . Questo è vero per la macchina cavo . Per eseguire un esercizio rapimento, allegare una caviglia ad un livello basso puleggia e fissare il bracciale alla caviglia sinistra. Stand con la spalla destra alla macchina , incrociando il piede destro dietro il sinistro . Spostare il piede sinistro per quanto possibile, alla vostra sinistra , mantenendo la gamba dritta , per poi tornare lentamente alla posizione di partenza . Come per tutti gli esercizi di rapimento di una gamba , è necessario completare un numero uguale di set con entrambe le gambe . L' esercizio funziona i vostri tre principali rapitori dell'anca : . Gluteo medio , glutei minimus e muscoli tensore della fascia lata , che sono tutti sulla parte esterna dei vostri fianchi
cavo Hip rotazione interna

L'esercizio di rotazione interna per sé non rapiscono i fianchi , ma non a rafforzare i rapitori . Collegare un caviglia per una bassa puleggia e posizionare il bracciale sulla caviglia destra . Sedersi su una panchina con la spalla sinistra puntato verso la macchina e cosce toccante , poi attraversare il piede sinistro direttamente di fronte alla vostra destra . Con le ginocchia piegate all'incirca ad angolo retto , muovere la caviglia cuffiato fino alla vostra destra , come si può - pur mantenendo la coscia destra in posto - prima di tornare la caviglia nella posizione di partenza con il controllo . Oltre a lavorare i tre rapitori , il grande gluteo nel tuo culo , che a volte è coinvolto in abduzione dell'anca , funge da stabilizzatore se si solleva pesi e spingere saldamente la gamba non ammanettato nel pavimento .

manubri

pesi liberi offrono più modi per risolvere i vostri rapitori dell'anca . Per usare un manubrio , si trovano su un fianco con le gambe dritte e poi mettere il piede della gamba superiore sul pavimento di fronte al vostro piede opposto . Tenere il manubrio al centro della vostra coscia con il braccio teso e il palmo rivolto verso il vostro corpo . Tenere la parte superiore della gamba dritta e tenere il manubrio in luogo come si alza la gamba in alto , come in alto possibile . Ritornare lentamente alla posizione di partenza . L'esercitazione si concentra su tutti e tre i rapitori principali .
Bilanciere

Per lavorare i rapitori con un bilanciere , posizionare un peso ad una estremità della barra , quindi è sul vostro lato con la gamba superiore dritta , il ginocchio inferiore piegato ad angolo retto e il piede in basso dietro il ginocchio superiore. Tenere la barra sulla parte superiore della coscia con la pianta del piede piatto contro la superficie della piastra peso . Alzi la coscia più in alto possibile , mantenendo il ginocchio dritto e appoggiando il lato del piede sotto la barra in modo che la piastra di peso è sotto il piede . Con il controllo , restituire la gamba a terra . Gli obiettivi di allenamento del gluteo medio , gluteo minimus e tensore della fascia lata della vostra anca superiore, mentre gli stessi muscoli del vostro agire dell'anca inferiore come stabilizzatori . Anche se i rapitori su entrambi i fianchi sono impegnati , si dovrebbe comunque eseguire l'esercizio con entrambe le gambe .

Considerazioni

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio , in particolare se siete stati inattivi o che hanno problemi di salute . Warm up prima della sottrazione esercizi con cinque a 10 minuti di attività cardio luce . Fermare l'esecuzione di un esercizio se si sente dolore . Utilizzare un peso sufficiente in modo che le ripetizioni finali sono impegnativi .


[Cosa si può fare per esercitare come se si stesse utilizzando un rapimento macchina Hip ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020878.html ]